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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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お尻に効かせるブルガリアンスクワット
↓ショート動画はこちらから
事前準備として、足置き場はシートや
ステップ台などを用意しましょう
（膝の高さ位まであると良い）
大殿筋を狙ったブルガリアンスク
ワットを行う際は…
上体をなるべく深く前傾させます
この状態で行うと、前に出している側の
大殿筋にストレッチが掛かるのでヒップ
アップに効果的になります
スタートポジション
ボトムポジション
もちろん足を入れ替えて、左右均等に
行うことも忘れずに！
※左脚側の大殿筋に刺激が入っています
優先事項としては、重さよりコントロール
を意識して行っていきましょう！
2026年06月05日 20:19
