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契約場所：西武フィットネスクラブ高田馬場
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
専用のマシンがなくても中殿筋を鍛えるケーブルアブダクター
↓ショート動画はこちらから
通常中殿筋を鍛える場合、マシンヒップ
アブダクターを使用して鍛えるかと思い
ますが…
ジムによってはこのマシンが置いて
いないこともあります😖
そこでケーブルマシンで代用できる
やり方が以下の通りです！
まずケーブルのアタッチメントを
足首用の物を付けます
ケーブルは一番下の位置にセットして
足首にテープを巻き付けますが、これを
しっかり付けておきましょう
そうでないと、途中で外れてしまう
ことがあるからです。
※思わぬタイミングで外れたりします
何も掴まずに行うと上体がブレてしまう
ので支柱を持ちますが、この時ケーブル
側ではなく…
反対側を掴みましょう。こうすることで
ケーブルの接触が起こらないからです。
立つ位置は、ストレッチを効かせる為に
支柱に寄って立ちましょう
可動域は軸足で止まらず、更に奥まで
動かしていくと中殿筋がしっかり収縮
していきます
実施する時は、つま先が外を向くと
大腿四頭筋に刺激が入ってしまうので
ここは注意しましょう。
このやり方は専用のマシンがない時に
便利なので、気になったら試してみて
下さいね～
2026年06月16日 20:40
