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契約場所：西武フィットネスクラブ高田馬場 （東京都新宿区）
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軽めの負荷でネチネチ鍛えるのにハマり中
最近は身体の関節の痛みが目立ち
・肩
・腰
・肘
・手首
・足首
な満遍なく、不具合があります😅
特にプレス系のエクササイズはその
影響が顕著に出現orz
高重量を行おうにも、痛みが走り
気分が萎えてしまいます😢
そこで軽めの負荷にして、回数を多く
することで強度を保っているんです
よね～
ただこれが意外と良い感じ♪
例えばマシンショルダープレスであれば
・通常90～100㎏で8～10回のところ
・40～50㎏で15～20回で行う
のです。
負荷は半分ほどですが、回数が2倍に
なるので、トータルで行う負荷は同じ
くらいになるわけ。
＜例＞
・100㎏×8 3セット ＝ 2400㎏
・50㎏×16 3セット ＝ 2400㎏
ここの例では、敢えて同じようになる
ように設定しましたが、どちらが上でも
同じくらいであれば問題ありません。
要するに軽くても回数が多ければ
キッチリ鍛えられるということ！
これで行うサイドレイズやアームカール
などの単関節運動は、特に相性が抜群😁
ネチネチと鍛えられるんですよね～
とはいっても、こればかりの運動では
筋力の向上は期待できません。
重い負荷（1～5RM）をやらなければ、
難しいですから。
よって、ガンガン高重量で行う日と
ネチネチ系の日をうまく使い分ける
ことが重要です！
私は今まで散々高重量でやってきた
影響で関節の摩耗が激しく、もう
ハードに行うのは無理が掛かって
しまうのです😓
なのでネチネチ系の負荷をうまく取り
入れて、ケガが悪化しないように調整
することを最優先にしています。
※軽い負荷も積極的に実施中！
中には私と同じような方もいらっしゃる
と思いますので、無理に高重量に拘らず
やっていくと良いですよ～
また初心者にもおススメできます！
2026年07月04日 22:08
