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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ダンベルアームカールでのグリップの違い

↓ショート動画はこちらから



トレーニング初心者の方に向けての
内容です。

上腕二頭筋を鍛えるアームカールが
ありますが…

ダンベルで行う時はグリップの向きを
変えることができます。



手の平を上に向けて行ういわばオーソ
ドックスなやり方。



スタートポジション



収縮位ポジション

 

上腕二頭筋を鍛える時の基本的なやり方
となります。

尚、手首が先行しやすいので、そこを
気を付けましょう。




それに対してグリップを縦にした時は
「ハンマーカール」となります



スタートポジション



収縮位ポジション

これは上腕二頭筋も鍛えますが、
腕橈骨筋が主働筋となります。



ここは力学的に有利に力が働くので
重たいものも可能となります。


また腕橈骨筋が発達してくると、前腕の
隆起が大きくなるので、腕の逞しさを
演出するのに向いています♪

よってアームカールをする時、腕橈骨筋
を鍛えたい場合はグリップを縦にして
行うと良いでしょう！

 

 

 

 

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