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初心者向け！インクラインカールの3つの注意点
↓ショート動画はこちらから
トレーニング初心者の方に向けての
内容です。
ベンチに角度をつけて行うインクライン
アームカール。
これは腕を後方にダランとした状態で
行うので、上腕二頭筋にストレッチが
掛かり刺激が大きくなります。
このインクラインアームカールでの
注意点は大きく分けて3つあります。
①重たくし過ぎない
両腕をだらんとした状態から行うので
ストレッチが強くなり、その分負担も
大きくなる為…
ダンベルが重たいと、ケガのリスクが
高まくなってしまいます！
よって通常のダンベルカールよりも
軽い負荷に設定しておきましょう。
②ダンベルを持つ時は小指側に詰める
親指側に詰めて握って行うと、カール
時に当たってしまうことがあります。
するとダンベルのコントロールが乱れる
ので注意が必要です。
特にセットの後半でこうなると危険
なので、ダンベルは予め小指側に
詰めておきましょう。
③ダンベルは一気に降ろさない
最後の1回が終わると、つい一気に
降ろしたくなるところですが、そう
してしまうと…
勢いのついたダンベルが降りていく
ので、上腕二頭筋を痛めてしまう
こともあります。
よって、きつくなってもなるべく最後
までコントロールして降ろすことを
意識して行いましょう。
以上のようにダンベルインクライン
カールを実施する際は
・負荷は重たくし過ぎない
・ダンベルを持つ時は小指側に詰める
・ダンベルは一気に降ろさない
の3点に気を付けてやってみて下さいね～
2026年07月24日 19:49
