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45度プレスのカーフレイズではロックを忘れるべからず！
今回は失敗談。
ケガの元になるので、同じような失敗が
ないようにシェアしたいと思います。
下半身を鍛える45度レッグプレス
高重量が扱えるだけに、お気に入りの
エクササイズでもあります。
そしてこのマシンにはロック機構が
あり、手前のレバーで操作するよう
になっています。
足の位置をパッドの中央辺りに乗せて
行うと、主に殿筋やハムなどを鍛える
通常のレッグプレスになり…
パッドから下方にずらす(少しハミ出す)
やり方ではカーフレイズになります。
よってレッグプレスの後は、カーフ
レイズを続けて行うのが、自分では
ルーティンとしているのです。
そして今回やってしまったこと😱
カーフレイズではロックを外さなくても
引っ掛からずにできる為、外さないで
実施していました。
ただ何セットか行っていると、つい習慣
でロックを外していることに気付かずに
降ろしてしまったのです😱
そうなると、耐えられるわけもなく
205㎏の重さを受け止めることに
なり、潰れてしまいましたorz
その時の状況が大腿四頭筋狙いのやり方
になるので…
※大腿四頭筋狙いのやり方
四頭筋への負荷がヤバかったです😨
特に
『高重量が自分に迫ってくる絶望感』
の方が怖かったです。。。
よって、横着をせず必ずロックをする
ことが大切なのだなと身を持って知る
ことになりました。
今回は本当に勉強になりました。
トレーニングをしていると、つい面倒で
ロックなど横着してしまうことがある
かもしれませんが、それが大きなケガに
繋がることもあります。
ですから、安全面は必ずチェックして
行うようにしていきましょう！
2026年08月28日 20:34
