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契約場所：西武フィットネスクラブ高田馬場 （東京都新宿区）
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力こぶに強烈なストレッチ！ワンハンドケーブルカール
↓ショート動画はこちらから
アタッチメントは、Dハンドルか
スタンダードグリップのどちらか
やり易い方で大丈夫です。
負荷は、ワンハンドになると思ったより
重量が挙がらなくなるので、軽めに設定
しましょう。
立つ位置は、ケーブルの真横でもでき
ますが…
少し前方に移動すると、インクライン
カールのようにストレッチが強くなり
ます！
足を出して行う時は、実施側と同じ足を
（右手の場合は右足）引いてしまうと、
負荷が抜けてしまうので…
実施する手と同じ側の足を前に出して
行うと、肩が前に出る分ストレッチが
強くなります。
ただ片手ずつ行うので、時間は掛かり
ますが、その分意識性は高まります。
よってワンハンドケーブルカールでは
・負荷はかなり軽めに設定する
・立つ位置は真横でも構わない
・立つ位置を前方にするとストレッチが強くなる
・足を前に出す時は実施側と同じ足を出す
・上腕二頭筋の意識性が高まる
といった点に注意して行ってきましょう！
2026年09月04日 19:14
