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初心者向け！ベンチプレスが空いていない時の3つの代用種目
↓ショート動画はこちらから
ベンチプレスは、人気ナンバーワンの
種目といっても過言ではありません。
その為、並んでいても空く気配がない
なんてこともあるでしょう。
そんな時は別の種目で対応していき
ましょう。
まずはダンベルプレス
スタートポジション
ボトムポジション
バーベルに比べると、難易度が高く
高重量も難しくなりますが…
可動域（深さや軌道など）を任意で
設定することができます。
※フラットでもインクラインでも可
続いてスミスマシンプレス
スタートポジション
ボトムポジション
バーの軌道が固定されているので、
プレスの動作に集中することができ
ます。
その為『何としてでも押し切る感覚』
を磨くのに向いています。
そしてディップス
スタートポジション
ボトムポジション
自重エクササイズと思われるかもしれ
ませんが、ディップスは自重の中でも
負荷は高め。
※ディップス台に乗るシーン
よって、上腕が地面と平行になるまで
降ろすことで充分な強度になります。
もし強度が足りなければ、プレートを
足したやり方をするとよいでしょう。
以上のようにバーベルベンチプレスが
空いていなかったら
・ダンベルプレス
・スミスマシンプレス
・ディップス
の3つの種目を代用してすると、負荷を
落とすことなく行うことができるので
他の種目にも注目していきましょう。
2026年09月15日 19:37
