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契約場所：西武フィットネスクラブ高田馬場 （東京都新宿区）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
ダンベルのみで肩を6種目連続で鍛える
肩のトレーニングはやる部位が多い為
種目数も多くなりがち。
そうなると、あちこち器具やマシン
など移動することが多くなります。
そういった手間を省略する為、
ダンベルのみで鍛えていく！
1種目目：ショルダープレス
肩のメイン種目といっても過言では
ありません。
これで三角筋の前部から中部線維に
かけて刺激
２種目目：シュラッグ
これで僧帽筋を刺激！ シュラッグの
良いところは高重量を扱えること♪
３種目目：アップライトロー
これで三角筋中部線維から僧帽筋に
かけて刺激します
４種目目：ベントオーバー・リアレイズ
ここからは軽めのダンベルにチェンジ
してレイズ系を実施。
これで三角筋後部線維を刺激します
５種目目：フロントレイズ＆サイドレイズ
フロントレイズのみで終わらず…
そのままサイドレイズに移行して
それで1回とするやり方。
負荷が軽い分、二つ一緒に行うことで
時間短縮と強度を保つことに役立ち
ます（２種目分消化できる）。
これで三角筋前部線維と中部線維を
刺激します。
以上のように
・ショルダープレス
・シュラッグ
・アップライトロー
・リアレイズ
・フロントレイズ
・サイドレイズ
をダンベルのみで構成して実施しま
したが、これで肩回りを満遍なく
鍛えることができます！
少ない器具で済ませたい時は、ダンベル
のみの構成も試してみて下さいね～
2026年09月16日 21:15
