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初心者向け！マシンフライで気を付けたい3つの注意点
↓ショート動画はこちらから
マシンフライを行う上で気を付けたい
ことが３点あるのでそれを紹介して
いきます。
①適正な可動域
知らずに行うと、
・可動域が狭すぎたり
・広すぎたりします。
特に広すぎると、肩への負担が大きく
ケガの元になるので注意が必要です。
よってグリップを握った時に
「左右の手と胸を結んだライン」
が、一直線になるくらいを目安にして
いきましょう。
②肘の角度
力を入れると、つい肘が曲がって
行ってしまうこともありますが…
こうすると上腕二頭筋に刺激が集中
してしまいます。
そこで肘は軽度屈曲位をキープしたまま
行うようにすると、大胸筋を鍛えるのに
向いています
③上体の角度
手を閉じる時、上体も一緒に前方に
倒してしまうと、大胸筋への刺激が
小さくなってしまいます。
よって上体の位置はキープしたまま
手を閉じていきましょう。
もし上体を前方に倒す場合は、倒した
ままで行うと、ストレッチが強くなり
ます。
以上のように
・可動域は広くし過ぎない
・肘は曲げてやらない
・上体は前方に倒さない
の3点に気を付けて行っていきましょう
2026年09月18日 19:20
