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マシンローイングをする時の3つの注意点
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マシンローイング（シーテッドロー）
では、特に初心者の方に気を付けて
もらいたいことが3つあります。
①グリップの握る位置
グリップは近いところと遠いところ
どちらが良いかというと、なるべく
遠い位置を握りましょう。
それは近い位置では背中に対する
ストレッチが小さくなってしまう
ので…
遠い位置で握ると、戻る時の距離が
長くなるのでストレッチが大きく
なります。
②引く時の肘の角度
引く時に上腕の角度が垂直に近いと
上腕二頭筋に刺激が集中してしまい
ます。
そこで上腕を後方に引き、肩甲骨を
引いて行うと僧帽筋や菱形筋などを
刺激することができます。
③上体の角度
引く時はどうしても、上体が後方に
傾きますが、倒し過ぎには注意。
上体を後方に倒し過ぎると、僧帽筋や
菱形筋などにうまく刺激が入りにくく
なりますし…
腰への負担が大きくなるので注意
しましょう。
よって倒す角度は45度くらいにして
肩甲骨を「寄せる」ことを優先して
行いましょう。
以上のようにローイングでは
・グリップは遠い位置を握る
・上腕と一緒に肘を曲げて肩甲骨を寄せる
・上体は後方に倒し過ぎない
の3点に気を付けて実施していきましょう！
2026年09月22日 19:33
