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初心者向け！スミスマシン・ベンチプレスの3つの注意点
↓ショート動画はこちらから
ベンチプレス台が混雑している時に
代用できるのが
スミスマシン・ベンチプレス！
ただバーベルと比べると3つの注意点
があります。
1つ目：バーの重さ
メーカーにもよりますが、バー自体の
重さが異なります。
影
よってプレートを付けた時の合計重量
を間違えないようにしましょう
2つ目：セーフティーの位置
これもメーカーによりますが、セーフ
ティーバーの高さが異なります。
理想はボトムポジションで止まるところ
が良いですが、数センチ浮いてしまう
こともあります。
かといって完全に外してしまうと、
もし潰れた時に大ケガに繋がって
しまいます😱
そこでバーが少し浮いてしまっても、
安全面を優先でセットしていきま
しょう！
もしギリギリの高さで行うのであれば
ベンチの角度を一段上げて、フラット
に近い形で行うと良いです。
3つ目：バーの軌道
バーベルと違って、軌道が固定されて
いるので、プレスの動作に集中する
ことができます。
もし重量が伸び悩んでいたりする時は
『何としてでも押し切る感覚』
を磨くのにちょうど良いです。
バーベルでは揺れないようにバランスを
取ったり、色々とやることが多いです
からね。
以上のように
・バーの重さ
・セーフティーの位置
・バーの軌道
などバーベルとは違ってくるので、
この3点に気を付けて実施していき
ましょう。
特にセーフティーの位置は、外した
ままで行うと、大ケガに繋がって
しまいますからね。
2026年10月09日 20:40
