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契約場所：西武フィットネスクラブ高田馬場 （東京都新宿区）
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二の腕を3つの器具を使って追い込む
二の腕（上腕三頭筋長頭腱）を鍛える
のって、実はコツが要ります。
上腕三頭筋はその名の通り、三本の
筋肉（外側頭・内側頭・長頭）から
構成されているのですが…
外側頭や内側頭はベンチプレスなど
プレス系の動作の時に補助筋として
使用されたり…
プレスダウンなど押し込む動作をすれば
鍛えることが可能。
ただ、長頭に関しては付着部（起始部）
が肩甲骨から付いているので、効かせる
にはオーバーヘッド系の種目か…
縦にチョップをするような動きが必要に
なってきます。
それらを取り入れて行ったのが次の三種目
まずはスミスマシン・オーバーヘッド
エクステンション
バンザイをするように両手を上げて
肘を鋭角になるまで曲げることで
二の腕に効かせることが可能！
きつくなってもセーフティバーを利用
して最後まで追い込めることができる
のがメリット！
続いてEZバー・オーバーヘッド
エクステンション
こちらもバンザイをするようにして
肘を鋭角に曲げることが重要💪
プリチャーカールの台を使うことで
立って行うより、安定して実施する
ことができるのです♪
そしてダンベルキックバック
これは「縦のチョップ」の動作に該当
します。
ストレッチのは幅は、オーバーヘッド
系に比べると小さいですが、初心者
でもやりやすいのが特徴！
後方にダンベルを持ち上げて、なるべく
ダンベルが水平方向に向けると、効き方
が強くなるんですよね～
以上のように
・スミスマシン・オーバーヘッドエクステンション
・EZバー・オーバーヘッドエクステンション
・ダンベル・キックバック
の三種目を連続で行ったら二の腕も
パンパンになりました♪
二の腕が気になるのであれば、全部とは
いいませんが、どれかしらご自身に合う
種目でやってみて下さいね～
2026年10月31日 20:53
