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初心者にもおススメ！スミスマシンによるアップライトロー
↓ショート動画はこちらから
肩を鍛えるアップライトロー
バーベルでもできますし
ダンベルでも可能です
ただ動作時に揺れてしまう為、初心者
には難易度が高く感じることもある
でしょう。
そこでスミスマシンを使用すると、
バーの軌道が固定されているので
安全に行うことができます。
セーフティーを一番下の位置にして
フックは掛けずにバーを置きます。
グリップの幅は肩幅くらいが目安ですが
少し広くても狭くても良いので、相性の
良い幅で握っていきましょう。
持ち上げる高さは、胸から顎くらい
までの高さで行います。
注意点としては、手首が肘の高さを
越さないように気を付けましょう。
スミスマシンでは安全に行うことが
できるので、初心者の方もベテランも
試してみて下さいね～
2026年11月03日 20:43
