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レッグプレス（シングルレッグ＆ジャンプ）で脚を追い込む
マシンはその一つで二度楽しめることが
できるものもありますが…
その中でもレッグプレスは様々な
バリエーションが楽しめるので、
重宝しています😁
今回はマシンレッグプレスを使用して
・シングルレッグプレス
・レッグプレスジャンプ
の二つをまとめてやってみました～
まずはシングルレッグプレス
スタートポジション
収縮位ポジション
これを左右入れ替えて1セットとする
シングルレッグプレスでは、両脚の時と
比べると扱える重量がビックリするくらい
下がります😖
片脚だとホントに持ち上がらない！！！
ただその分、軽めの負荷でも刺激は
強烈過ぎる！
※45度プレスでも同様です
特にボトムポジションでは、殿筋への
刺激がヤバすぎ😝
これを10～12回やったら反対側の
脚にチェンジして同じく10～12回
行ったらそれで１セットとして、
合計3セット実施
もうコレだけでも充分ぐったりモード
でしたが、そこからジャンプに移行！
レッグプレスジャンプ
スタートポジション
トップポジション
これは勢いよくパッドを踏み込んで
ジャンプをします
重量が重過ぎると跳べないので、軽めの
負荷に設定しましょう
こういった爆発的な動作は、エネルギー
消費量が高く、心拍数も上昇するので
ダイエットにも効果的！
また回数的には8回くらい跳べる重量で
行うと、自分的にはちょうど良い感じ♪
そしてこれを3セット行って終了
以上のように
・シングルレッグプレス
・レッグプレスジャンプ
を続けて行ったら、下半身がバキバキに
なるくらい効きました😝
特にシングルレッグプレスがキツくて
「オェッ」てなっちゃいましたから😁
この組み合わせは場所を移動せずに
サクッとできるので、気になったら
試してみて下さいね～
2026年11月04日 20:24
