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重いダンベルでプレスができない時、試したい3つのこと
↓ショート動画はこちらから
重いダンベルを使うと、構える時に
なかなか持ち上げられないことも
あるでしょう。
そんな時に試してもらいたいことが
3点あります
①オンザニー・テクニック
ダンベルを膝に乗せずに行おうとすると
不安定で非常に危険です。
そこで膝の上にダンベルを乗せると
安定して構えやすくなります。
※これをオンザニー・テクニックという
②肘を深く降ろさない
肘を深く降ろしてベンチに寝ていくと
そこから腕を伸ばすというのが困難に
なります。
そこでなるべく肘を深く曲げないように
して構えていきましょう。
※肘を伸ばしてスタートポジションを取る
③勢いをつける
ダンベルが重たいが故にゆっくりに
なってしまい、それで疲労してしまう
こともあるでしょう
そこで勢いをつけて一気に持ち上げて
いくと、逆に構えやすくなったりする
ことがあります。
以上のように
・オンザニー・テクニックを使う
・構える時に肘を深く降ろさない
・勢いをつける
などしてみると、重いダンベルでも
構えやすくなることがあります。
もちろん全て当てはまるとはいえない
ので、この中から相性の良いものを
選んで行っていきましょう！
2026年11月06日 19:37
