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初めてベンチプレスを行う時に必ず知っておきたい3つのこと
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初めてベンチプレスを行う時はフォーム
とかやり方とか気になるかもしれません
が…
それ以前に安全面に関わる部分をしっかり
把握しておく必要があります。
まずバーベルの重さ。
バーベルのみで20㎏あります。なので
見た目より重たく感じると思います。
※20㎏ではないものも有ります
またバー自体結構長いので…
※一般的なバーベルの長さは約220㎝
動かす時は周囲に人がいないか
チェックすることも忘れないように
しましょう。
続いてセーフティーの高さ
バーを降ろした時に胸の前で止まる
位置にセットしないと…
潰れた時に胸を圧迫してしまい大ケガに
繋がることもあります。
よって、バーを降ろした時に両手を
離しても胸の前で止まるかどうか必ず
事前にチェックしておきましょう。
そしてカラー（留め具）のセット
カラーをせずに行うと、左右のバラ
ンスを崩した時にどちらかのプレート
が落下して非常に危険です。
これはやっている本人というより、
周囲の人に危険が及ぶので、事故
防止のためにカラーはセットして
おきましょう。
以上のように
・バーベルの重さ（長さ）
・セーフティーの位置
・カラー（留め具）のセット
はルーティンとして事前にチェックする
流れは身に付けておく必要があります。
特にセーフティーの位置は、セット
しなかったことにより、重大な事故に
なっているケースもありますからね。
自分の命だけではなく、周囲にも安全を
配慮して行なっていきましょう！
2026年11月13日 19:21
