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「先日のトレーニングの筋肉痛が1週間も引かなかったので大変でした」との相談を受けました。筋肉痛がなかなか消えない時ってありますよね～　さてこの方の場合は、初めてトレーニングをした後にそうなりました。部位によっても長引くことがあります

2018年08月12日 09:24 ｜続きを読む｜

『筋肉をつける　=　重いもの』といったイメージを持たれている方も少なくないと思います。確かに高重量のトレーニングでは、筋力向上・腱の強化・神経系の適応・バランス能力の向上など様々な恩恵を期待することができます

2018年08月12日 09:19 ｜続きを読む｜

皆さんも通常通りの重さでやっているはずなのに、「あれ？今日は挙がらないな」といつもより重たく感じることはないでしょうか？原因として体調不良などが考えられますが、その種目が2週間ぶりくらい空いたりするとそう感じたりすることがあります

2018年08月12日 09:14 ｜続きを読む｜

腕が焼けるように熱く感じることがあります。それは筋肉温度が上昇してバーンを起こしているからです。そうさせる為には、いくつもエクササイズを行うのではなく、一つの種目に絞って追い込んだやり方でも有効です。プレスダウンはおすすめです。

2018年08月12日 09:09 ｜続きを読む｜

トレーニングをしていると、そのセットで何回やったら良いかよく聞かれます。最もポピュラーな回数としては、8～10回くらいで組む筋肥大系のセットの組み方が多いかと思います。ですから「10回くらいやればOK」という考えの方も多いはずです

2018年08月12日 09:01 ｜続きを読む｜

トレーニングの前にストレッチをしておくのは悪いことではありませんが、その種類を間違えてはいけません。ゆっくり伸ばすタイプのストレッチはリラックスモードになってしまうので、事前に行うのは反動を使ったりする動かすストレッチが有効です。

2018年08月07日 07:26 ｜続きを読む｜

カッコいい褐色に染まった肌を作るには、日焼けは必要不可欠です。しかし世の中には、焼いても赤くなるだけ・すぐに皮が剥けてしまう・痛くて無理という方も多いはずです。そんな時はまず下地作りが重要になってきますがそのやり方を紹介しています

2018年08月07日 07:21 ｜続きを読む｜

スマートフォンの普及によって、下を見続けることが多くなり自然と姿勢が悪くなっていることが関係しているでしょう。そんな姿勢を改善していくには、背筋を伸ばしていく必要がありますが、それに対して行うベストエクササイズはデッドリフトです

2018年08月07日 07:07 ｜続きを読む｜

仕事の関係で長期出張になったり、ケガや病気の影響などで、しばらくトレーニングをお休みしなければならない状況も出てくると思います。そうなると、一体どれくらいの期間（日数）で筋肉量に影響が出てくるのか、紹介しています。

2018年08月07日 06:59 ｜続きを読む｜

なぜベルトを巻くのか。スクワットやデッドリフトなどの種目は、構造的エクササイズといって、椎骨に長軸方向に負荷がかかる動作になります。長軸方向とは頭上から真っすぐ下方に向かう負荷のことで、腰部に対して大きな負担がかかるからです。

2018年08月07日 06:54 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト