カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

間食の誘惑に負けないようにする

「小腹が空いてしまいつい甘いものを食べてしまうんです」といった相談を受けました。ついつい、何かをつまんでしまうといった 癖がある人も多いことでしょう。その小さな積み重ねが、ダイエットの進行状態を妨げている大きな要因になりかねません。特に甘いものは、止まらずにどんどん進んでしまうことと思います。

野菜と野菜ジュース

「野菜があまり好きではないので、野菜ジュースばかり飲んでいるのですが、大丈夫でしょうか」といった相談を受けました。厚生労働省が推奨している1日の野菜の摂取量は350gほどといわれていますね。これはボウル1個分に相当します。

トレーニング後のステーキとライス

「トレーニング後って、ステーキと一緒にライスも食べた方が良いですか？」といった相談を受けました。蛋白質の補給といえば、プロテインもそうですが、ステーキ屋さんに行くという方も多いのではないでしょうか。ステーキを単品にするのか、それともライスもセットで付けるべきか、バルクアップを望むのであれば、もちろん ライスも一緒にオーダーしましょう。

ステーキを食べたのに体重が減ったんです

「運動後にステーキを1ポンド食べたのに体重が減りました」といった報告を受けました。最近ではステーキの専門店も増え、手軽に ステーキのお店に行くことができるようになりましたよね。牛肉の中でも、ヒレの部分は脂身も少なく良質な蛋白質が摂取することができますからヒレステーキはトレーニング後にうってつけです。

チキンとステーキ

「運動後の栄養補給として、チキンとステーキどちらが良いですか？」といった相談を受けました。運動直後のゴールデンタイムには、より質の高いものを摂取したいですよね。プロテインはもちろんのこと、良質な食事も欠かせないですね。そうなると鶏肉と牛肉、どちらを摂取するか迷うこともあるかと思います。

食後のトレーニングって

「食後にしか筋トレの時間を取れないのですが、何分後くらいの方が良いですか？」といった相談を受けました。仕事などが忙しく、なかなか時間を取れないといった方も多いかと思います。さて、食後のトレーニングについてですが、消化時間と大きく関わってきます。

大好きな間食を抜いただけで

「ここ数週間、大好きなおやつを抜いたら、体重がどんどん減っています」とあるお客様との一コマです。きちんとトレーニングをしているのに、体重があまり減少しないとお悩みの方も多いかと思います。そんな時は、それ以外のこと（食事）に目を向けて見て下さい。

トレーニング前の食事で注意すべきこと

とあるお客様との会話です。『時間がなかったのもので、食事をサクッと済ませてきました。』と何を食べてきたのかを聞いてみると、立ち食いそばのようです。そばならOKと思い、そのままセッションに入りました。アップが終了し、メインセットのデッドリフトを行っていると『うぅ、ちょっと気持ち悪いです。』とのこと

プロテインを大量に飲み続けたら

「最近、プロテインの量を増やしていたらお腹が緩くて仕方ないんです」といった相談を受けました。運動レベルが高ければ、1日の摂取量として体重（グラム）×2～3倍ぐらの量になってくると思います。そういった日々が続いたりすると、蛋白質の代謝の関係上、お腹が緩くなったりすることもあります。

体重を増やすのに必要なサプリメント

「体重を増やすのに有効なサプリメントはありますか」といった相談を受けました。代表的なものとして「ウェイトアッププロテイン」があります。（商品によってはウェイトゲイナーともいいます）これはプロテインのなかに炭水化物を多く含有していて、その代わりに蛋白質含有量が少なかったりします。