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腕のトレーニングではまずアームカール系のエクササイズを想像するのではないかと思います。それだけでもインクラインにしたり、プリチャーで行ったり色々とやり方があります。そして上腕三頭筋を行うことによってサイズアップを図ることができます

2018年08月15日 15:42 ｜続きを読む｜

背中のマシンといったら、ジムでも複数種類設置していることが多いのではないでしょうか。まず広背筋の解剖と機能です。起始：胸椎6番から仙骨5番の棘突起仙骨、腸骨など停止：上腕骨小結節稜。機能：肩関節の伸展、内旋、内転など。

2018年08月14日 19:34 ｜続きを読む｜

レッグプレスといったら、スクワットと同様にトレーニングの軸となるエクササイズですよね。さてこのレッグプレスですが、足の置き場が意外と大きかったりします。これにはきちんと意味があって、置く場所によって刺激される筋肉が変わってきます。

2018年08月14日 19:30 ｜続きを読む｜

仕事などが忙しくて週に1回しかできない場合、シェイプアップを目指すならスクワットやレッグプレスなどを取り入れた全身メニューを組みます。また上半身のみを鍛えたい場合や胸だけを鍛えたい場合などそれぞれのメニューを紹介しています。

2018年08月14日 19:26 ｜続きを読む｜

どこの部位でもあまりやらない筋肉を刺激すると筋肉痛になりやすいです。普段運動しない人がたくさん動くとそうなったという話も聞いたことがあるでしょう。ですから動かしていない筋肉には新鮮な刺激となるので、筋肉痛が引き起こされやすいのです

2018年08月13日 00:31 ｜続きを読む｜

ハードに取り組んでいると知らず知らずのうちに思いっきり歯を食いしばっていることと思います。その方が踏ん張りが効きますから、最後の一押しができるはずです。しかしこの歯を食いしばる行為は、結構歯に対して圧がかかってしまっているのです。

2018年08月13日 00:24 ｜続きを読む｜

基本的なセットの組み方として、1セット概ね10回で行うやり方が、ベターな組み方ではないかと思います。このセットは「筋肥大系」といわれ、初心者から上級者までどのレベルでも方でも、効果的な刺激を得ることができます。しかし上をいくには…

2018年08月13日 00:20 ｜続きを読む｜

ベンチプレスに限らず、エクササイズの最中できつくなったりすると、フォームが崩れて自分でも知らずに別の部位が動いたりしちゃいますよね。これは「てこの原理」など力が有利に働くポジションを、本能的に行っているからです。

2018年08月13日 00:15 ｜続きを読む｜

運動したら体温が上昇するのは周知のことでしょう。これは強度が高ければ高いほどそのようなことが起こります。特に高強度のスクワットやデッドリフトなどを行うと感じやすいはずですが、これは筋肉が最大の熱産生器官となっているからです。

2018年08月13日 00:12 ｜続きを読む｜

肉体は刺激にどんどん慣れてきて適応していきますから、ずっと同じ負荷のままで行うことは、成長の停滞を招いてしまいます。そこでウェイトを重たくしますが「漸進性」という言葉がありますように、少しずつ負荷を増やしていく方が望ましいでしょう

2018年08月13日 00:05 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト