カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

体脂肪のパーセンテージに頼り過ぎない

「体脂肪率は何パーセントくらいがちょうどいいですか」といった相談を受けました。これに関しては、まず自分自身がどのような体型を目指すかで変わってきます。男性の場合、体脂肪率が15～20％くらいが「標準値」となります。ですからシックスパックを目指すのであれば、体脂肪率は最低でも15％以下にしなければ難しいでしょう。

トレーニングの時間と質

「筋肉をつけたいのですが、なるべく長い時間をやった方が良いですか」といった相談を受けました。ウェイトトレーニングの時間は だいたいどれくらいで行っているでしょうか。私の場合、以前は60～90分くらいでしたが、現在は40～50分くらいが多いです。さて長い時間をかけて行うと、それだけ様々なエクササイズを試すことができるので、より良い刺激を入れられるのではないでしょうか。

トレーニングの恩恵（血圧降下）

「トレーニングを続けていたら、血圧が下がってきました」といった報告を受けました。血圧が高め（収縮期140mmhg、拡張期90mmhg）の状態が継続すると、心臓発作や脳卒中の危険因子となります。なるべくならお薬に頼らずに改善していきたいものですよね。本来、血圧が高めだとウェイトなどのトレーニングは控えるようにいわれるかもしれません。

デッドリフトとチンニング

「デッドリフトは下がってしまいましたが、チンニングは好調です」といった相談を受けました。背中の代表的なトレーニングでいうとデッドリフトとチンニングは外せないですよね。この2つのエクササイズは、体重によって大きく左右されるものでもあります。 デッドリフトは体重が重い方が有利になりますし、チンニングは軽い方が有利になります。

減量期間と増量期間

「いつまで体重を増やして、いつから減量を始めたら良いですか」 といった相談を受けました。コンテスト出場者はもちろんのこと、そうでなくても肉体作りに励んでいる人は増えていますよね。筋肉を作り上げるには、身体を大きくしてから絞るというやり方がセオリーではないかと思います。

電子書籍を出版させていただきました

タイトル『なぜあの人はカッコいい身体なのか』身体を変えた人が実践している50の習慣Amazon書籍ランキング「教育学」部門　第1位を獲得「文化人類学」部門　第1位を獲得「暮らし健康」部門第1位を獲得Amazon書籍ランキング、全タイトル15,000以上のタイトルの中から第1位を獲得

新たな重量に挑戦するには

「そろそろ今やっているウェイトから増やしていきたいのですが、何を基準に増やしたら良いですか」といった相談を受けました。筋力（パワー）の向上は、神経系の発達になりそれが筋肥大へと繋がります。もちろん軽めのウェイトで効かせることもできますが、筋肥大をさせていく上で、高重量トレーニングの経験を経てから、そちらに移行することもあるのではないでしょうか。

下半身を細部まで鍛える

「スクワットやレッグプレスはやっているのですが、他にどんな種目がよいですか」といった相談を受けました。下半身の軸となるエクササイズといえば、バーベルでのスクワットやレッグプレスなどが挙げあられますよね。確かにこの2つのエクササイズは下半身を鍛える上で、ダイエットにも有効ですし、外せない種目だと思います。

腕を形よく鍛える

「力こぶを中心に腕を形よくしたいのですが、どんな種目をやればよいでしょうか」といった相談を受けました。カッコいい腕は男らしさの象徴ともいえますよね。この力こぶ（上腕二頭筋）のエクササイズは、非常にバリエーションが豊富です。カールさせる時の角度や向きなどを変えるだけで、結構な刺激の変化となります。

ジム以外で行える有酸素運動

「ダイエットを進めていく上で、ジム以外で行える有酸素運動って何かありますか」といった相談を受けました。ダイエットを進めるには、有酸素運動を取り入れた方が早く進みやすいですよね。ジムに行けば、数多くの有酸素運動系マシンが並んでいますよね。トレッドミルなのかエアロバイクなのか、それともプールなのか選択肢は多用にあります。