カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ビタミンの過剰症と不足

「最近マルチビタミンを摂っているのですが、摂り過ぎたらやっぱり体に良くないですかね」といった相談を受けました。ご飯は食べるけれども、野菜がなかなか食べる機会がないといった方も多いのではないでしょうか。そうなると、手軽に摂れるサプリメントに頼ることもあると思います。

サプリメントと食事

「サプリメントをたくさん摂った方が、筋肉がデカくなるのですか」といった相談を受けました。しかし食事では足りない栄養素などをサプリメントで補いましょう、といった方法が推奨されていることから、よって、特定のサプリメントをやたら滅多に摂取したところで、爆発的にカラダが変化するかどうかというのは、難しいのではないかと思います。

亜鉛サプリメントを摂取

カラダ造りには、栄養も欠かせません。そして、蛋白質のほかにも重要な栄養素があるのですが、その中でも「亜鉛」はとってもお得なアイテムです。さて亜鉛といえば蛋白質の合成や酵素の構成成分として機能したりします。不足すると、味覚障害や性機能の低下などがみられたりします。

プロテイン以外のサプリメントだとどれが良いか

「プロテインは摂取しているのですが、それ以外のサプリメントはどれが良いですか？」といった相談を受けました。少しずつトレーニングに慣れてくるとそれ以外のサプリメントにも徐々に興味が沸いてくることも多いかと思います。そこで次に摂取していく上で、優先順位の高いものといったら、ズバリBCAA（分岐鎖アミノ酸）でしょう。

プロテインを予め飲んでおく

「トレーニングの前に予めプロテインを飲んでおくのって効果あります？」と相談を受けました。今や筋トレの後にプロテインを飲むというのもだいぶ浸透してきましたよね～さて、トレーニングの前に飲むのはどうなのかちょっと迷うことと思います。結論から言うと有りです。

バルクアップ・スムージーの作り方（動画）

動画にてバルクアップに有効なプロテインスムージーの作り方を紹介しています。本当に美味しいので、バルクアップが目的ではない方も是非とも作ってみて下さい。用意するもの・バナナ2本・プレーンタイプのプロテイン・マルチデキストリン・ヨーグルト1カップ・オートミール・低脂肪乳300mL・ジュースミキサー

同じ種目のマシンでも差があります

「いつもと違うジムでトレーニングした時、チェストプレスなどマシンが、普段やっているマシンよりもやり易かったですんが、どう いうことですか？」といった相談を受けました。普段行き慣れているジムとは違った環境で行うだけでも、新たな刺激が入ってよいものですよね。

バーベルの耐久力

「いつも不思議なのですが、バーベルって何キロくらいまで耐えられるのですか」といった相談を受けました。フィットネスジムに行けば、バーベルは大体一本くらいは置いてあるでしょう。またバー ベルの正式名称は『オリンピックバー』といいます。このバーベルを使えば、ベンチプレスやスクワットなどの様々なエクササイズができますね。

ダンベルを丁寧に扱いましょう

ジムでたまに見かけますよね『現在修理中です』という貼り紙。フリーウェイトではダンベルエリアで片方が破損中のためもう一方が見当たらなかったりします。こうなっていると、一定期間そのダンベルが使用不能になるので、本当に不便になりますよね。しかも破損中のものに限って、使用頻度の高い重量のダンベルだったりするので.0

スクワットでのパッドの使い方

「バーベルスクワットで、パッドはどんな時に使いますか」といった相談を受けました。パワーラックには、パッドはバーベルとほぼセットで置いてありますよね。長さがおよそ40㎝ほどで厚さが、2～3㎝ほどのタイプが多いですかね。こちらをつけて行うと、背骨にバーベルが食い込まず、痛みを軽減できるといったメリットがあります。