カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

有酸素運動は必ず行った方がよいのか

「ダイエットをする時はもちろん、必ず有酸素運動はやっておいた方がよいですか」といった相談を受けました。ダイエットをする上で、有酸素運動を行うことはとても有効な手段となります。有酸素運動は脂肪燃焼を促進させてくれますし、血中コレステロール値なども減少させてくれることから、健康面でも非常に優れています。

家でのトレーニングが集中できないわけ

「自宅で自主トレをしようとしてもなかなか集中してできないんです」といった相談を受けました。家でのトレーニングは、やろうと思っても実行するのは難しかったりしますよね。自宅用に買ったトレーニング器具が「洗濯干し」代わりになっているなんて話もよく耳にしますよね。本来、家とはくつろいでリラックスする場所です。

お腹が出ないようにするには②

前回の続きです。お腹が出ないようにするために必要なことで、今回は運動についてです。エクササイズとしては、腹筋系の運動やスクワットなどの全身運動が推奨できます。お腹を鍛えるという意味では、クランチなどは有効ですし、全身運動は消費カロリーも高くなります。

お腹が出ないようにするには①

「年齢とともにお腹が出てきちゃったのですが、何か良い手段はありませんか」といった相談を受けました。お腹が出てくると、やはり気になって仕方ないという方も多いと思います。私自身もここ1.2年の間で、気を抜くとすぐに出やすくなってきているなと痛感しております。そこでまずやらなければいけないことは、食事量のコントロールです。

ダンベル種目のスタートポジションとは

「ダンベルベンチプレスなど、どの位置からスタートしたらよいか迷ってしまうんです」といった相談を受けました。ダンベル系の種目はバーベル以上に不安定であり、スタートポジションに持ってくるだけでも大変な時がありますよね。特にダンベルでのインクラインベンチプレスやショルダープレスは、きつく感じることもあるかと思います。

パンプアップの効果

「何だか急にデカくなったような気がするのですが、どうしたんですか」とあるセッションでの一コマです。私の身体を見て、お客様が驚いていた様子です。急激に体重を増やしたということではなく、セッションの前にトレーニングを済ませておいたのですが、その時はたまたまパンプアップが顕著に現れていたというわけです。

足首をケガしてしまった時の対処法

「足首を捻ってしまってトレーニングができなくなってしまったのですが、何かできる種目はありますか」といった相談を受けました。足首となると下半身のエクササイズのみならず、上半身系の種目でも意外と響いたりするんですよね。スクワットはもちろん無理です

どの有酸素運動がベストなのか

「トレッドミルやエアロバイク、水泳などではどれが一番効果的ですか」といった相談を受けました。ダイエットをする時、有酸素運動を行う方も多いでしょう。どれが一番効果的かというと、それぞれメリットとデメリットが存在するので、一概には何ともいえません。

ベルトをしなくてはならない種目とは

「とりあえず、ベルトを巻いているのですが、本来するべきエクササイズはありますか」といった相談を受けました。ジムでウェイトベルトをしている方も多く見られます。施設でレンタルしているところもあれば、マイベルトを持参している方もいらっしゃいますよね。さてこのウェイトベルトですが、椎骨に長軸上の負荷が掛かる多関節運動に対しては、巻いた方が良いでしょう。

夕食で食べ過ぎないようにするには

「夜ご飯は仕事の都合でお昼過ぎからずっと食べれないので、いつもつい多く食べてしまうんです」といった相談を受けました。忙しく仕事に従事している人であれば、「あるある」な悩みだと思います。ランチタイムが12:00～13:00くらいだとして、夕食が20時くらいになるといったこともあるでしょう。