カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

重たいものを挙げたいんです

「重たいものをやった方が、筋トレって効果的なんですよね？？」 とたまに相談を受けます。高重量のトレーニングをすることによって、筋力アップや挙上重量の向上に伴う、トレーニングの質を上げることなど様々な恩恵を期待することができます。ただ、ジムでよく見かけるのが『自身の筋力に見合わない重量で行う』ということです。

トレーニングに目的（目標）を持つ意味

「とりあえず筋肉を付けたいんですけど」といった相談をたまに受けます。『とりあえず』ですか？こういった考え方だと残念ながら、筋肉はつかないでしょう。というのも筋トレとは苦しいものですから「何が何でも！」という心意気などが無い場合は、途中で挫折する可能性が高くなります。

スクワットの体力を向上させたいです

「スクワットをしているとすぐに息切れを起こしてしまうんです。」とたまに相談を受けます。スクワットといえば、キング・オブ・エクササイズとして知られていますが、その特徴はやはり「きつさ」にあると思います。全力で行うとトイレに戻しに行ったり、冷や汗が止まらず倒れ込むなんてこともあるのではないでしょうか？

デッドリフトの威力

とあるお客様とのセッション時の出来事です。「めちゃくちゃ汗出ますね！」とデッドリフトの強度の高さや効果に驚きと喜び（？）を感じていただきました。これは関節動作でいうと・股関節の屈曲 ・膝関節の屈曲・足関節の背屈などが関わってきます。

数値にこだわり過ぎない

ダイエットを進めてくるとどうしても気になってしまうのが『体重』です。あと〇㎏！と意気込むのは良いのですが、そこばかり 意識し過ぎると、体重が停滞した時に焦りが募ってしまいます。 ある程度ダイエットが進んでくると、数値に変化が現れにくくなる時期が必ずといっても訪れるはずです。

体重1㎏の違いだけで

とあるお客様とのやり取りです。会食などの食べる機会が続いて体重が1㎏ほど増えてしまった模様です。「必死にやってきたのにショック！」と嘆いていらっしゃいました。こんな経験、皆さんもあるんじゃないかなと思います。そんな時、「ただ体重が増えてしまった」と残念がるだけではない場合もあります。

心とカラダのバランス

誰にでも調子の悪い時と良い時があると思います。トレーニングをしていて、調子が悪ければ中断するということも選択肢としては出てくるはずですが、問題なのは調子の良い時です。「えっ、調子良ければ問題ないじゃん」って普通は思いますよね。

身体作りに成功している人の3つの共通点

身体作りに関して、なかなかうまくいかなくて悩んでいる方も多いかと思います。そして結果が出ないからといって、今までやってきたことを諦めてしまうのはとても勿体ないことです。それは、あなた自身の努力を自分自身で否定しまっていることになりかねません。

胸をバランスよく鍛えるメニュー

胸の大胸筋は、上部・中部・下部線維の三つから構成されています。 力の強さでいったら腹部に近い下部線維が一番強く、中部そして上部という順番で力が弱くなっていきます。フラット、インクライン、ディクラインと角度を変えて行う必要があります。

腕だけの日のメニュー

レベルアップすると腕などの小筋群を設定する必要が出てきます。それも上腕三頭筋だけの日なのか上腕二頭筋だけの日なのか組み合わせは多数あります。そうとはいっても腕の日を設定するのであれば、まずは両方入れて行くやり方が良いでしょう。