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ハックスクワットマシンがない場合、他のマシンを使用して代用できます。スミスマシンを使用したハックスクワットです。足の位置をバーより前方に置いて、上体をバーに寄り掛かるようして上下運動を行うとハックスクワットと同じ軌道になります。

2018年08月15日 17:10 ｜続きを読む｜

ジムにディップス台がない場合、代わりにできるエクササイズがあります。それがベンチディップスです。ベンチに両手をついて足は前方に置きます。自重で上下運動しても良いのですが、自重だと強度がそこまで高くないので腹部にウェイトを加重します

2018年08月15日 17:02 ｜続きを読む｜

背中のエクササイズを行っていると握力が先に疲れてしまうと、意識が手の方に集中してしまい、広背筋などに対して満足の行くトレーニングができなかったりします。そんな時に是非ラットストレートダウンがおすすめですラットストレートダウンです。

2018年08月15日 16:56 ｜続きを読む｜

アームカールの種目でプリチャー台がない場合、代替できるエクササイズは幾つかあります。アジャストベンチを使用したプリチャーカールです。ダンベルでワンハンドで行うこともできますし、上体を密着させて行うスパイダーカールがあります。

2018年08月15日 16:50 ｜続きを読む｜

「肩周りが硬くて背中のトレーニングが苦手なのですが、どうしたらよいですか？」背中の動きで肝となるのが肩甲骨の動きです。肩甲骨の動きとして肩甲骨の内転・外転、肩甲骨の挙上・下制、肩甲骨の上方回旋・下方回旋などがなります。

2018年08月15日 16:45 ｜続きを読む｜

逆三角形のボディを目指すなら、肩の三角筋はマストエクササイズになります。三角筋後部の頻度がどうしても少なくなりやすいです。この後部線維の役割は、肩関節の後方伸展になります。そして、この動作ではあまり力を発揮することができません。

2018年08月15日 16:40 ｜続きを読む｜

トレーニングレベルが初級から中級くらいであれば、ベンチプレスの場合は体重の1倍程度、スクワットであれば体重の1～1.5倍ほど挙上できれば良いのではないかと思います。レッグプレスは体重の2～3倍くらいは挙上できるかもしれません。

2018年08月15日 16:25 ｜続きを読む｜

デッドリフトの主働筋は、下背部を中心とした脊柱起立筋や僧帽筋、下半身ではハムストリングスなどが動員されます。さてこのエクササイズでは、ハーフポジションや床引きにするなど傾ける角度によって使われる筋肉に違いが出てきます。

2018年08月15日 15:47 ｜続きを読む｜

腕のトレーニングではまずアームカール系のエクササイズを想像するのではないかと思います。それだけでもインクラインにしたり、プリチャーで行ったり色々とやり方があります。そして上腕三頭筋を行うことによってサイズアップを図ることができます

2018年08月15日 15:42 ｜続きを読む｜

背中のマシンといったら、ジムでも複数種類設置していることが多いのではないでしょうか。まず広背筋の解剖と機能です。起始：胸椎6番から仙骨5番の棘突起仙骨、腸骨など停止：上腕骨小結節稜。機能：肩関節の伸展、内旋、内転など。

2018年08月14日 19:34 ｜続きを読む｜

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