カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

チキンとステーキ

「運動後の栄養補給として、チキンとステーキどちらが良いですか？」といった相談を受けました。運動直後のゴールデンタイムには、より質の高いものを摂取したいですよね。プロテインはもちろんのこと、良質な食事も欠かせないですね。そうなると鶏肉と牛肉、どちらを摂取するか迷うこともあるかと思います。

食後のトレーニングって

「食後にしか筋トレの時間を取れないのですが、何分後くらいの方が良いですか？」といった相談を受けました。仕事などが忙しく、なかなか時間を取れないといった方も多いかと思います。さて、食後のトレーニングについてですが、消化時間と大きく関わってきます。

大好きな間食を抜いただけで

「ここ数週間、大好きなおやつを抜いたら、体重がどんどん減っています」とあるお客様との一コマです。きちんとトレーニングをしているのに、体重があまり減少しないとお悩みの方も多いかと思います。そんな時は、それ以外のこと（食事）に目を向けて見て下さい。

トレーニング前の食事で注意すべきこと

とあるお客様との会話です。『時間がなかったのもので、食事をサクッと済ませてきました。』と何を食べてきたのかを聞いてみると、立ち食いそばのようです。そばならOKと思い、そのままセッションに入りました。アップが終了し、メインセットのデッドリフトを行っていると『うぅ、ちょっと気持ち悪いです。』とのこと

プロテインを大量に飲み続けたら

「最近、プロテインの量を増やしていたらお腹が緩くて仕方ないんです」といった相談を受けました。運動レベルが高ければ、1日の摂取量として体重（グラム）×2～3倍ぐらの量になってくると思います。そういった日々が続いたりすると、蛋白質の代謝の関係上、お腹が緩くなったりすることもあります。

体重を増やすのに必要なサプリメント

「体重を増やすのに有効なサプリメントはありますか」といった相談を受けました。代表的なものとして「ウェイトアッププロテイン」があります。（商品によってはウェイトゲイナーともいいます）これはプロテインのなかに炭水化物を多く含有していて、その代わりに蛋白質含有量が少なかったりします。

鉄分の必要性

「サプリメント鉄分って摂った方が良いですか」といった相談を受けました。鉄は元素記号でFeと表記します。作用としては、酸素の運搬や細胞への酸素の取りこみなどを行っています。ですから、運動時には酸素の供給が多い方がパフォーマンスが良くなりますから、摂取しておいた方が良いでしょう。

MRPってどういうもの

「MRPとはどういったものなのでしょうか」といった相談を受けました。MRPとは『 Meal　Replacement　Protein 』ミールリプレイスメントプロテインといってミール（食事）のリプレイスメント（代理・交換）するプロテインという意味です。ひと言でいえば「食事の代わりになるプロテイン」です。

ビタミンの過剰症と不足

「最近マルチビタミンを摂っているのですが、摂り過ぎたらやっぱり体に良くないですかね」といった相談を受けました。ご飯は食べるけれども、野菜がなかなか食べる機会がないといった方も多いのではないでしょうか。そうなると、手軽に摂れるサプリメントに頼ることもあると思います。

サプリメントと食事

「サプリメントをたくさん摂った方が、筋肉がデカくなるのですか」といった相談を受けました。しかし食事では足りない栄養素などをサプリメントで補いましょう、といった方法が推奨されていることから、よって、特定のサプリメントをやたら滅多に摂取したところで、爆発的にカラダが変化するかどうかというのは、難しいのではないかと思います。