カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

新たな重量に挑戦するには

「そろそろ今やっているウェイトから増やしていきたいのですが、何を基準に増やしたら良いですか」といった相談を受けました。筋力（パワー）の向上は、神経系の発達になりそれが筋肥大へと繋がります。もちろん軽めのウェイトで効かせることもできますが、筋肥大をさせていく上で、高重量トレーニングの経験を経てから、そちらに移行することもあるのではないでしょうか。

下半身を細部まで鍛える

「スクワットやレッグプレスはやっているのですが、他にどんな種目がよいですか」といった相談を受けました。下半身の軸となるエクササイズといえば、バーベルでのスクワットやレッグプレスなどが挙げあられますよね。確かにこの2つのエクササイズは下半身を鍛える上で、ダイエットにも有効ですし、外せない種目だと思います。

腕を形よく鍛える

「力こぶを中心に腕を形よくしたいのですが、どんな種目をやればよいでしょうか」といった相談を受けました。カッコいい腕は男らしさの象徴ともいえますよね。この力こぶ（上腕二頭筋）のエクササイズは、非常にバリエーションが豊富です。カールさせる時の角度や向きなどを変えるだけで、結構な刺激の変化となります。

ジム以外で行える有酸素運動

「ダイエットを進めていく上で、ジム以外で行える有酸素運動って何かありますか」といった相談を受けました。ダイエットを進めるには、有酸素運動を取り入れた方が早く進みやすいですよね。ジムに行けば、数多くの有酸素運動系マシンが並んでいますよね。トレッドミルなのかエアロバイクなのか、それともプールなのか選択肢は多用にあります。

ストロベリー風味のオートミール

先日、注文していたアルプロンさんのカゼインプロテイン（ストロベリー風味）が到着したので、オートミールに混ぜてみました。以前チョコ風味を試してみて、美味しかったので期待充分でした。この3㎏の大容量は本当に助かります。詳細な作り方を写真入りでしょうかいしています。

お腹が出ないようにしていること

「シックスパックをキープし続けるにはどうしたらよいですか」といった相談を受けました。ダイエットをして肉体を作り上げたとしても、それをキープするとなると、なかなか大変だと思います。その為には、食事量を常に調整しないと難しいでしょう。私も最近は、年間を通して体重が増えないように食事量をコントロールしています。参考までですが、主な食事メニューを紹介させていただきます。

筋肉で大きくなりやすい部位とは

「トレーニングをするとどの部位が一番成長しますか」といった相談を受けました。筋肉のどの部位が成長するかは大変気になるところでしょう。特に腕など目につきやすいところが発達すれば、それを考えただけでも楽しくなってしまいます。例えば、自分の中で胸を発達させたいと思うのであれば、大胸筋周辺のエクササイズをやり込む必要があります。

どんなものを食べたら体重が増えるのか

「増量時にどんなものを食べたら、体重が増えやすくなりますか」といった相談を受けました。筋肉をつけるには、食事量を増やさなくてはなりません。その為に様々なものを食べることでしょう。そこで効率の良いものは何なのか気になってしまいますよね。しかしどの食材が、自分の身体に反応が良い（体重が増える）のかは、試してみないと分かりません。

有酸素運動は必ず行った方がよいのか

「ダイエットをする時はもちろん、必ず有酸素運動はやっておいた方がよいですか」といった相談を受けました。ダイエットをする上で、有酸素運動を行うことはとても有効な手段となります。有酸素運動は脂肪燃焼を促進させてくれますし、血中コレステロール値なども減少させてくれることから、健康面でも非常に優れています。

家でのトレーニングが集中できないわけ

「自宅で自主トレをしようとしてもなかなか集中してできないんです」といった相談を受けました。家でのトレーニングは、やろうと思っても実行するのは難しかったりしますよね。自宅用に買ったトレーニング器具が「洗濯干し」代わりになっているなんて話もよく耳にしますよね。本来、家とはくつろいでリラックスする場所です。