カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

怪我の予防で実は大切なこと

「やってしまいました。これでしばらくトレーニングができそうにないです」といった相談を受けました。知り合いの方ですが、腕をさすりながら落胆している様子でした。ケガをするとしばらくトレーニングを休まなければなりませんから、積み上げてきた努力が泡となってしまうような気持ちになってしまいますよね。

腹筋が筋肉痛だと

「腹筋が筋肉痛のままベンチプレスやダンベルプレスを行ったら、お腹に妙な痛みを感じました」といった相談を受けました。筋肉痛そのもので、痛みを感じるということもありますが、バーベルやダンベルなどのフリーウェイトでは、主働筋以外にも働いているということが感じれる瞬間だと思います。

痛みを忘れるということ

「以前痛かった場所が、いつの間にか気にならないようになりました」といった報告を受けました。トレーニングにケガは付きものですから、一旦気にし始めると、気になって仕方ないという方もいらっしゃるでしょう。例えば肘の痛みだったら、屈曲伸展動作のうち伸展動作に痛みが出るのであれば、その動作をあまりやらないようにします。

腰が痛い時のトレーニング

「腰を痛めてしまったので、影響の少ない種目ってどういうものがありますか？」といった相談を受けました。トレーニングをしていると、怪我はつきものですよね。特に腰の部分をやってしまうと長引いて困まりますよね。下半身の種目でいったら、スクワットはまず外していかないときついです。レッグプレスはやってみて、痛みの出ない範囲だったら、行っても大丈夫でしょう。

筋肉痛が残っている場合

「前回の筋肉痛が残っている場合は、トレーニングをやらない方がよいですか？」といった相談を受けました。ハードなトレーニングの翌日や翌々日は、筋肉痛に悩まされることもありますよね。筋肉痛は、遅発性筋肉痛「DOMS」ともいったりします。

寒くなってきたので

「ここのところ、冷えてきたのでアップってどうしたら良いですか？」とあるお客様との一コマです。冷え込みが本格的になってくると、血流が悪くなって筋肉も縮こまってくると思います。そうなるとうまく身体が反応しなかったりして、ケがの要因になったりします。

少し寝不足なのですが

「昨日は忙しくて、実はあまり寝れていないんですよ」とあるお客様との一コマです。こういうことって、結構身近な悩みでもあると思います。寝不足の状態でトレーニングをすると、集中力の低下からケガに繋がることもあります。ですからトレーニングを中断する場合もあるでしょう。

肩が痛いんですが

『肩が痛くてベンチプレスができません』といった相談を受けました。トレーニングをガンガンやっている方であれば、このような経験が何度もあるのではないでしょうか？私自身、この肩の痛みにはよく悩まされています（苦笑）対処法としてまず一番に挙げられるのが「安静にすること」です。

ちょっと補助をされただけで

「さっき補助してくれた時、どれくらいの力を入れていたのですか」といった相談を受けました。補助を受けていると、その時に自分の力がどのくらい不足しているのか気になったりしますよね。潰れるか押し切れるかは、紙一重だったりするので、その力が拮抗している状態に近かったりします。

限界を決めない

「こんな重たいウェイトでやれる気が全く起こらないんですけど」 といった相談を受けました。ご自身の中で「これ以上の重さはムリ！」というラインはあると思います。例えばバーベルスクワットで行っている重量が60㎏で10回がギリギリのところだったら、100㎏でやるなんてとても考えられないと思われるかもしれません。