カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

筋肉痛の度合いが違う時とは

「自分一人でやった時と、パートナーと一緒にやった時とでは筋肉痛の度合いが違うんです」といった相談を受けました。最近ではジム内で仲の良い人と一緒にトレーニングをしたり、トレーナーをつけてトレーニングしている方も増えていますよね。そうなると、やはり一人でやっている時と比べて誰かと一緒にやった方が、筋肉痛の度合いが大きかったりします。

HMBサプリメント

肉体を鍛えていく上で、トレーニングはもちろんのこと、栄養摂取も欠かせませんよね。プロテインやアミノ酸などメジャーなサプリメントは一般的にも通じることが多くなりましたが、その他のサプリはまだ浸透していないかなと感じております。そんな中でもおススメしたいしたいのが、「HMBサプリメント」です。

時間と密度

「やっぱり長い時間でやった方が効果はあるのでしょうか」といった相談を受けました。確かに時間がたっぷりあった方が、より多くのエクササイズをこなすことができるでしょう。しかし仕事や家のことがあって、限られた時間しか確保できない方も多いかと思います。

ローイングの違い

「ダンベルとケーブルとのローイングではどこか違うのでしょうか」といった相談を受けました。背中にストレッチを効かせるエクササイズとしてローイング系の種目があります。どの器具を使っても広背筋に対して、最大限の可動域を使っていくことが重要です。

事前に食べておいても良いもの

「トレーニング直前まで仕事でたべれなかったので、空腹のままやっちゃいました」といった相談を受けました。お仕事などで時間が取れず、そのままジムに行ってトレーニングをしてしまうなんてこともあることでしょう。しかしそのままでは、パワーを発揮するのは難しくなってしまいます。かといって、直前に定食などは食べれ ないですよね。

お菓子を食べたい衝動をコントロール

「時々無性にお菓子が食べたくなるのですが、どうやったら抑制できますか」ダイエットの敵として、常にこういった話題は尽きないですよね。特に女性の方であれば、尚更そう思うことも多いでしょう。食欲のコントロールって、難しいと思われるかもしれませんが、習慣によって回避することも可能です。

間食の誘惑に負けないようにする

「小腹が空いてしまいつい甘いものを食べてしまうんです」といった相談を受けました。ついつい、何かをつまんでしまうといった 癖がある人も多いことでしょう。その小さな積み重ねが、ダイエットの進行状態を妨げている大きな要因になりかねません。特に甘いものは、止まらずにどんどん進んでしまうことと思います。

野菜と野菜ジュース

「野菜があまり好きではないので、野菜ジュースばかり飲んでいるのですが、大丈夫でしょうか」といった相談を受けました。厚生労働省が推奨している1日の野菜の摂取量は350gほどといわれていますね。これはボウル1個分に相当します。

トレーニング後のステーキとライス

「トレーニング後って、ステーキと一緒にライスも食べた方が良いですか？」といった相談を受けました。蛋白質の補給といえば、プロテインもそうですが、ステーキ屋さんに行くという方も多いのではないでしょうか。ステーキを単品にするのか、それともライスもセットで付けるべきか、バルクアップを望むのであれば、もちろん ライスも一緒にオーダーしましょう。

ステーキを食べたのに体重が減ったんです

「運動後にステーキを1ポンド食べたのに体重が減りました」といった報告を受けました。最近ではステーキの専門店も増え、手軽に ステーキのお店に行くことができるようになりましたよね。牛肉の中でも、ヒレの部分は脂身も少なく良質な蛋白質が摂取することができますからヒレステーキはトレーニング後にうってつけです。