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爆発的なスピードを用いて行う『ベンチプレススロー』があります。スミスマシンを使用すれば安全に且つ効果的に行うことができます。瞬発力なので消費カロリーも高く、落ちてくるバーをキャッチする時は大胸筋にエキセントリック収縮がかかります。

2018年08月16日 12:22 ｜続きを読む｜

背中の広がりを作るには、広背筋にストレッチをかける種目が有効となります。そこでダンベル・ワンハンドローイングがおすすめです。マシン系の種目と比べて、床の直前ギリギリまでストレッチをかけられるのもフリーウェイトならではだと思います。

2018年08月16日 12:12 ｜続きを読む｜

鎖骨の前に担いで行うタイプを『フロントスクワット』といいます。フロントスクワットでは、重心が前方になるので主に大腿四頭筋に刺激が入ります。この種目は、手首の柔軟性が求められることと鎖骨の上で支える点がネックとなることが多いです。

2018年08月16日 12:11 ｜続きを読む｜

ダンベルキックバック。これはてこの原理によって、腕を伸ばせば伸ばすほど筋肉への緊張が強くなります。両手で行うやり方もありますが、片手ずつ行った方がより意識性を高められます。上腕三頭筋外側頭はもちろん、長頭腱への刺激も入ります。

2018年08月16日 09:30 ｜続きを読む｜

パワーラックで行う場合、ハーフポジションかクォーターポジションになります。高重量も扱えますが下背部を鍛えるという意味では刺激に欠けます。床から引き上げるデッドリフトは、主に下背部中心の刺激になります。目的に応じて角度を変えましょう

2018年08月16日 09:23 ｜続きを読む｜

前腕を鍛えるエクササイズとしてゾッドマンカールがあります。これはダンベルアームカールに捻りを加えた動作になります。この動きによって上腕だけでなく、前腕にも刺激が入ります。行きと返りで捻る方向を反対にすれば満遍なく刺激が行き届きます

2018年08月16日 09:15 ｜続きを読む｜

パワーラックなプーリーマシンなどの柱に手をかけて、上体を斜めにして行うリーニングサイドレイズというエクササイズがあります。身体を斜めに行うことによって、トップポジションまでの距離が長くなることから、強度が増します。

2018年08月16日 09:05 ｜続きを読む｜

背中を鍛えるエクササイズで、懸垂（チンニング）は、強度や難度も高い種目となります。プルダウンなどのマシン系のエクササイズを行う場合に、最低限自分の体重以上（体重プラス10～15㎏以上）の負荷で、何回かできないことには難しいでしょう

2018年08月16日 08:58 ｜続きを読む｜

胸の種目のうちベンチプレスは人気も有りますし、混んでいる時はなかなか使えなかったりします。そんな時はケーブルを使用したプーリープレスがおすすめです。方向を変えるだけで、大胸筋のうち上部・中部・下部それぞれを刺激することが可能です。

2018年08月15日 17:39 ｜続きを読む｜

お尻を鍛えるためのヒップアブダクション系のマシンは、フィットネスクラブには意外と置いていない場合もあります。大殿筋になりますがこの作用は股関節の伸展になります。ですから脚を後方に押し出すような動作（ランジ）をすれば刺激が入るのです

2018年08月15日 17:27 ｜続きを読む｜

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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト