カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ストロベリー風味のオートミール

先日、注文していたアルプロンさんのカゼインプロテイン（ストロベリー風味）が到着したので、オートミールに混ぜてみました。以前チョコ風味を試してみて、美味しかったので期待充分でした。この3㎏の大容量は本当に助かります。詳細な作り方を写真入りでしょうかいしています。

お腹が出ないようにしていること

「シックスパックをキープし続けるにはどうしたらよいですか」といった相談を受けました。ダイエットをして肉体を作り上げたとしても、それをキープするとなると、なかなか大変だと思います。その為には、食事量を常に調整しないと難しいでしょう。私も最近は、年間を通して体重が増えないように食事量をコントロールしています。参考までですが、主な食事メニューを紹介させていただきます。

筋肉で大きくなりやすい部位とは

「トレーニングをするとどの部位が一番成長しますか」といった相談を受けました。筋肉のどの部位が成長するかは大変気になるところでしょう。特に腕など目につきやすいところが発達すれば、それを考えただけでも楽しくなってしまいます。例えば、自分の中で胸を発達させたいと思うのであれば、大胸筋周辺のエクササイズをやり込む必要があります。

どんなものを食べたら体重が増えるのか

「増量時にどんなものを食べたら、体重が増えやすくなりますか」といった相談を受けました。筋肉をつけるには、食事量を増やさなくてはなりません。その為に様々なものを食べることでしょう。そこで効率の良いものは何なのか気になってしまいますよね。しかしどの食材が、自分の身体に反応が良い（体重が増える）のかは、試してみないと分かりません。

有酸素運動は必ず行った方がよいのか

「ダイエットをする時はもちろん、必ず有酸素運動はやっておいた方がよいですか」といった相談を受けました。ダイエットをする上で、有酸素運動を行うことはとても有効な手段となります。有酸素運動は脂肪燃焼を促進させてくれますし、血中コレステロール値なども減少させてくれることから、健康面でも非常に優れています。

家でのトレーニングが集中できないわけ

「自宅で自主トレをしようとしてもなかなか集中してできないんです」といった相談を受けました。家でのトレーニングは、やろうと思っても実行するのは難しかったりしますよね。自宅用に買ったトレーニング器具が「洗濯干し」代わりになっているなんて話もよく耳にしますよね。本来、家とはくつろいでリラックスする場所です。

お腹が出ないようにするには②

前回の続きです。お腹が出ないようにするために必要なことで、今回は運動についてです。エクササイズとしては、腹筋系の運動やスクワットなどの全身運動が推奨できます。お腹を鍛えるという意味では、クランチなどは有効ですし、全身運動は消費カロリーも高くなります。

お腹が出ないようにするには①

「年齢とともにお腹が出てきちゃったのですが、何か良い手段はありませんか」といった相談を受けました。お腹が出てくると、やはり気になって仕方ないという方も多いと思います。私自身もここ1.2年の間で、気を抜くとすぐに出やすくなってきているなと痛感しております。そこでまずやらなければいけないことは、食事量のコントロールです。

ダンベル種目のスタートポジションとは

「ダンベルベンチプレスなど、どの位置からスタートしたらよいか迷ってしまうんです」といった相談を受けました。ダンベル系の種目はバーベル以上に不安定であり、スタートポジションに持ってくるだけでも大変な時がありますよね。特にダンベルでのインクラインベンチプレスやショルダープレスは、きつく感じることもあるかと思います。

パンプアップの効果

「何だか急にデカくなったような気がするのですが、どうしたんですか」とあるセッションでの一コマです。私の身体を見て、お客様が驚いていた様子です。急激に体重を増やしたということではなく、セッションの前にトレーニングを済ませておいたのですが、その時はたまたまパンプアップが顕著に現れていたというわけです。