カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

シュラッグ（ケーブル）

シュラッグのバリエーション。器具による違い（ケーブルの特性）ダンベルと同様にバーベルと比べて軌道を自由にすることができます。また握り方も動作の最中にニュートラルグリップやオーバーグリップなど自由に変えることが可能です。主に首周辺の隆起をつけたり、背中の厚みをつけたりするのに効果的です。エラーテクニックとしては、背中が丸くなっていたり、収縮位が小さくなったりすることです。

シュラッグ（ダンベル）

シュラッグのバリエーション。器具による違い（ダンベルの特性）ダンベルの位置を大腿部にすることができるので、バーベルと比べて軌道を自由にすることができます。バーベルと比べて扱える重量は小さくなりますが、軌道が自由な分、収縮位をより高い位置にすることができます。主に首周辺の隆起をつけたり、背中の厚みをつけたりするのに効果的です。

シュラッグ（バーベル）

シュラッグのバリエーション。器具による違い（バーベルの特性）肩幅くらいで握ります。この時オーバーグリップで行うことの方が多くなるでしょう。シュラッグは高重量が可能なエクササイズとなるので、バーベルではより重たいものが可能になります。主に首周辺の隆起をつけたり、背中の厚みをつけたりするのに効果的です。エラーテクニックとしては、背中が丸くなっていたり、収縮位が小さくなったりすることです。

マンネリを感じたらしておきたいこと

「最近トレーニングのメニューにマンネリを感じてしまっているのですが、どうしたら良いでしょうか」といった相談を受けました。定期的に運動を継続するということは身体にはとても良いことで。しかし、やることがいつも同じような流れになってしまっているのであれば、メニューを見直す必要があります。

内ももを引き締めるスクワット

「内ももを引き締めるには、どのようなエクササイズをしたら良いですか」といった相談を受けました。内ももつまりは内転筋を鍛えるエクササイズとなると、アダクション（アダクター）を思い浮かべるのではないでしょうか。それ以外で内転筋への収縮を与えることができるトレーニングでいうと、ワイドスクワットがあります。

リボルビングバーを使ったエクササイズ

「プーリーマシン（ケーブル）にあるアタッチメントでWの形をしているバーはどのように使いますか」といった相談を受けました。プーリーマシンのアタッチメントにはロープやストレートバーなど幾つか種類があります。その中でもEZバーのようにWの形をしたバーがありますが、それはリボルビングバーといいます。上腕三頭筋では、エクステンション系のエクササイズに向いていますし、上腕二頭筋ではアームカールなどに向いています。

マラソングッズを揃えてみました

今年は、マラソンをやってみようとふと思いたったので、色々とグッズを揃えてみました。減量のメニューにマラソンも取り入れてみようというのが主な狙いです。そしてその反応をデータとして収集します。「走る」ことで下半身に何らかの変化が現れることを期待しています。さて長距離を走るうえで、一番重要なことは下半身の痛み防止です。そこで膝や足をしっかりサポートしてくれるアイテムを購入しました。

トレーニングのベストな時間とは

「トレーニングの時間は、やはり長い方が良いですか」といった相談を受けました。しかし、ただいたずらに時間をかけて行えば良いというものでもありません。トレーニングの形態によって、その所要時間は変わってきます。肉体を成長させるためにかける時間は、短いよりも長い方が良いのかもしれません。

スクワットジャンプでお尻を鍛える

「あまり重たいウェイトを使わずに下半身を鍛えるエクササイズはありますか」といった相談を受けました。下半身のエクササイズとなるとパワーがある関係で、高重量でできるものも多くなってきます。しかし毎回そうしていると、関節に負担がかかってしまいます。そこで軽めの負荷でも、十分な刺激を与えることができるのが、プライオメトリクス系のエクササイズです。

筋肉痛が痛すぎる時は

「運動をしたいのですが、筋肉痛が痛すぎる場合はどうしたら良いですか」といった相談を受けました。トレーニングレベルが高くなってくると、筋肉痛だからといって休むことはあまりないのではないでしょうか。もちろん痛みや疲れがひどい場合は休むとは思います。さて休まないという場合は、どのようにして次の運動に取り組むのかというと、まずは強度を下げて行うという方法があります。