カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

回数の設定はきっちり過ぎなくても・・・

「筋肥大をさせるには、10回できる負荷でないといけないのですか」といった相談を受けました。トレーニングブックなどでは、筋トレは10回くらいを目標に行うようにすすめていることが多いかと思います。きりのいい数字ではありますが、これにこだわり過ぎる必要はないです。例えば9回しかできなかったとしてもそれで筋肥大が起きないということではありませんから。

内ももを鍛えるヒップローテーション

マルチヒップローテーションを使用して内ももを狙うヒップアダクションの紹介です。パッドを平行にして、左右どちらかの脚を引っ掛けてスタートポジションを取ります。脚を内側に内転させていきますが、これで内転筋群に刺激が入ります。目標として軸足を少し越すくらいまで持っていきましょう。

ももの前を鍛えるヒップローテーション

マルチヒップローテーションを使用した大腿部への刺激を入れるエクササイズの紹介です。パッドを垂直の状態にして、ももの前を軽く当ててスタートポジションを取ります。膝が腰の高さまで引き上げますが、これが股関節の屈曲になり、大腿部前面に刺激が入ります。背中が丸くならないように行っていきましょう。

お尻を鍛えるヒップローテーション

マルチヒップローテーションを使用したヒップエクステンションの紹介です。パッドを腰の高さくらいにして、膝を引っ掛けてスタートポジションを取ります。後方にパッドを押し込みます。これが伸展動作になり、大殿筋への刺激となります。膝が曲がった状態で行うとお尻への負荷が抜けてしまうので、膝を伸ばしたまま行いましょう。

お客様がボディビル大会で入賞されました！

2019年11月4日北区オープンボディビル・フィットネス大会が開催され、私のお客様が出場されました！カテゴリーはボディビル・ニューカマーで出場者は22名。ボディビル初挑戦にも関わらず、厳しい予選を突破し、11位入賞されました！

エクササイズを片手で行うことで

「ダンベルの種目など片手で行うものがありますが、どういった効果がありますか」といった相談を受けました。サイドレイズやアームカールなどのエクササイズで、片手で行っているのを見かけたことはありませんか？左右に分けて片側ずつ行うと、対象筋への意識性を増加させることができます。

コンパウンドセットで強烈にパンプを得る

「筋肉をもっとパンプアップさせたいのですが、どういったやり方が良いですか」といった相談を受けました。このパンプ感の具合で、トレーニングの効果の指標にされている方も、いらっしゃるのではないでしょうか。今回は一つの部位に対して2種目以上のエクササイズを行う「コンパウンドセット」について紹介していきます。

重量が伸びているのに・・・

「扱える重量が伸びているのに、筋肉量が増えているように感じません」といった相談を受けました。トレーニングをしていて扱える重量が伸びてくると、何だか嬉しくなるものですよね。しかし重量が伸びたからといって、すぐに筋肉量が増えているとは思わない方が良いかもしれません。まず確認していきたいのは、そのエクササイズをきっちりとした動作で行えているかという点です。

EZバー・スパイダーカール

上腕二頭筋を鍛えるエクササイズのうちEZバーによるスパイダーカールの紹介です。プリチャー台に対して、腹部を固定してつま先から肩まで真っ直ぐの姿勢を取ります。スパイダーカールでは、スタートポジションでの腕の角度が、床に対して90度なので、少しきつく感じるかもしれません。プリチャーカールと使い分けて様々な刺激を入れて行きましょう。

ダンベル・ワンハンドプリチャーカール

上腕二頭筋を鍛えるエクササイズのうちダンベルで片手で行う、プリチャーカールの紹介です。アジャストベンチを45度くらいにセットして、ダンベルを握ったら脇を閉めてスタートポジションを取ります。脇を閉めて行っている分、反動を使いにくいですが、上腕二頭筋の収縮をしっかり感じていきましょう。片手で行っているので、きつくなったら自分で補助を入れることができます。