カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

計量日を想定して一気に体重を落としてみました

今年は60㎏級にエントリーしたので、そこを想定してリミット（60,０㎏）まで挑戦してみました。さて例年ですと65㎏級でのエントリーでしたので、今回は1つ階級を落としての出場となります。仕上がりがいつも62～3㎏ですので、そこを更に絞り込んで60㎏級にすることに決めたのが今年の3月です。様々な取り組みのもと、減量を進めてきました。そして本日の朝の体重が62,5㎏です。

基本の種目を見直してみる

「最近、変わったやり方のエクササイズって何かありますか」といった相談を受けました。フィットネスが広まって、トレーニングに打ち込む人が増えていますよね。そうなると、テレビや雑誌などでトレンドを紹介され、変わりダネのエクササイズを行っている人も見かけることも多くなりました。この手のエクササイズが悪いというわけではありませんが、一度基本に帰ってビッグスリーから取り組んでみるのも良いかもしれません。

ボディビル大会まであと1カ月

今年のボディビルに向けてのダイエットに取り組み、約3ヵ月経過して残り1カ月となりました。現在はマラソンなどはほとんど行わず、高強度のエアロバイクと長時間のサイクリングの2つにやることが絞られてきました。やはりこの組み合わせが自分の中で最も減少します。もちろんウェイトトレーニングも欠かしていません。日によっては朝と夜のダブルスピリットで追い込んでいます。

ダイエット時に食べたら良いもの

「ダイエット時には、どのようなものを食べたら良いですか」といった相談を受けました。ダイエットを成功させるには運動も大切ですが、食事のコントロールはそれ以上に重要です。まずそれには「高カロリー」なものを摂取しないように努めることから始めましょう。

ステーショナリーランジ（ダンベル）

ランジのバリエーション。脚を固定して行うステーショナリーランジです。どちらか片方の脚を出して、前後のスプリットスタンスにします。そして上下運動をしていきます。脚を固定して行うことから乳酸が溜まりやすく、特に大腿四頭筋がきつく感じてきます。右脚が終わったら、左脚をやらなくてはなりませんが、個別に鍛えられるというメリットもあります。

オルタネイトランジ（ダンベル）

ランジのバリエーション。脚を交互に出して行うオルタネイトランジです。足は腰幅にしておいて、そこから延長線上に踏み込んでいきます。踏み出す時は、遠すぎず近すぎないようにしましょう。足を戻す時は、つま先からではなく踵から蹴っていくようにします。片足になる瞬間があるので、体幹を安定させる必要があります。またスクワットと比べて重量は軽めの設定にしておきましょう。

バーベルを使わずに胸の形を向上させる

「大胸筋の形をよくさせたいのですが、ベンチプレス以外でどのようなエクササイズをしたら良いですか」といった相談を受けました。大胸筋のトレーニングは非常に人気の高いですよね。ベンチプレスが混雑していて使えないなんてことも多々あるかと思います。そして胸の形を良くするには、バーベルを使わずともダンベルやケーブルなど様々なやり方があります。

カルニチン＆CLA（共役リノール酸）

ダイエットをしていると減少がピタッと止まってしまうこともあることでしょう。こういう時は、変化を求めて色々と試してみるものです。そして今回はウイダーさんの『カルニチン＆CLA』です。カルニチンとCLA（共役リノール酸）は相性も良く、これらを併せることでその相乗効果で効率的な脂肪燃焼が狙えます。

アップライトローのバリエーション

「三角筋を鍛えるのにサイドレイズ以外で何かよいエクササイズはありますか」といった相談を受けました。サイドレイズやフロントレイズは肩を鍛えるのに、多くの方が取り入れていると思います。そしてこれ以外にやるとするならば、アップライトローがあります。

ダイエットプロテインを作るなら

「プロテインを食事の置き換えにしているのですが、やはりお腹が空いてしまうんです」といった相談を受けました。食事をプロテインに置き換えしてダイエットに臨んでいる方もいらっしゃると思います。ご飯を食べずにいるのは、慣れるまでしんどく感じることでしょう。そこで少しカロリーがアップしてしまいますが、腹持ちを良くすることができるサプリメントがあります。バルクスポーツさんの『グライコSR』です。