カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

肩をプレス系で鍛える

「サイドレイズなどではなく、主にプレス系で肩を鍛えたいのですが、どのようなやり方がありますか」といった相談を受けました。逆三角形を目指すには、肩周辺の筋肉（三角筋）を鍛えなくてはなりません。代表的なエクササイズとして、主にレイズ系(サイドやフロント)がありますが、今回はプレス系紹介していきます。バーベルプレス、ダンベルプレス、マシンショルダープレスなど。

ももの前を鍛えるエクササイズ

「大腿四頭筋に特化したメニューはどういったものがありますか」といった相談を受けました。し脚を鍛えておくことで、代謝昨日が向上して結果的にダイエットに有利だったりします。その中でも大腿四頭筋といったら腿の前の筋肉をいいますが、ここ鍛えるメニューの一例を紹介していきます。＜大腿四頭筋のメニュー＞〇ブルガリアンスクワット〇シシースクワット〇レッグプレス〇レッグエクステンション

USB充電式の体重計を購入

ダイエットの必需品、それは体重計です。身体を変えることはまず己を知ることから始まります。そして現在減量ですから、余計に体重の変動が気になって仕方がない今日この頃です。しかし先日、使用していた体重計が急に壊れてしまい、測定不能になってしまいました。そこで新しく良さそうな体重計を発見しました。

チェストプレス（グリップが同時に動く）

チェストプレスのバリエーション。グリップのタイプ（左右別々に動くものと左右同時に動くもの）の違い。グリップが左右同時に動くタイプのものは、左右の腕のどちらかに差があっても等しく動かせます。試しに片手だけでプレスしても、同時に動くのを確認できます。このタイプは、ケガなどをしていて左右差を気をつけている場合や初心者の方にお勧めです。

チェストプレス（グリップが別々に動く）

チェストプレスのバリエーション。グリップのタイプ（左右別々に動くものと左右同時に動くもの）の違い。グリップが左右別々に動くタイプのものは、力が強い（弱い）方とで差が出てしまいます。なるべくなら左右同時にプレスをしなければなりませんが、力の差が出ていることを知ることができるという利点もあります。特に初心者の方は、力のバランスに気をつけて行う必要があります。

予備疲労法って何ですか

「予備疲労法ってどういうトレーニングのことをいうのですか」といった相談を受けました。この「予備疲労法」ですが、その名の通りある特定の部位を予め疲労させてから行うトレーニング方法です。胸の例でいうとフライからベンチプレスという普段のやり方とは逆の順番になります。

カゼインプロテインの活用の仕方

「プロテインの中でカゼインというタイプがありますが、どのように活用したら良いですか」といった相談を受けました。プロテインの種類の中にカゼインと呼ばれるものがあります。これは通常のプロテインと比べて吸収時間が非常に長い（遅い）のが最大の特徴です。商品により異なりますが、およそ6～7時間ほどかけてゆっくりと吸収します。

上腕二頭筋のメニュー例（ワンハンド）

「上腕二頭筋のエクササイズの中に片手で行うものがありますが、それを組み込んだメニューはどういったものがありますか」といった相談を受けました。アームカール系のエクササイズには、ワンハンドでじっくり鍛えるやり方も存在します。ワンハンドを取り入れたメニューの一例〇ダンベル・ワンハンドプリチャーカール〇EZバー・21アームカール〇ケーブル・ワンハンドカール〇ライイング・ケーブルカール〇マシン・ワンハンドカール

力こぶのメニューの一例

「上腕二頭筋のメニューってどういう風に組んだら良いですか」といった相談を受けました。上腕二頭筋といったら、アームカールが代表的なエクササイズになりますが、これは数が多いので逆に迷ってしまうのかもしれませんね。そこでメニューの組み合わせ方を紹介していきます。メニュー例〇アームカール〇インクライン・ダンベルカール〇EZバー・スパイダーカール〇マシン・アームカール〇ケーブル・ハンマーカール

姿勢を改善するエクササイズ

「猫背が気になるのですが、どのような運動をすると改善します」といった相談を受けました。猫背は女性に限らず、男性にも多く見られます。チェックする事項として・顎の位置が胸よりも前方に来て・両肩が前方に張り出している・背中が丸くなっているなど全てが該当している場合は、すぐにでも改善を心掛けた方が良いでしょう。顎の位置の改善は、顎を引くだけでは足りていないこともあります。そこで「頭の位置を後方にスライドさせる」ようにすると、きれいな位置に戻り安いです。