カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

持久力のパフォーマンスを向上させる

マラソンや自転車のロードレースなど長時間の運動を行う場合、ガス欠を予防するため摂取カロリーを高めておく必要があります。持久系の選手によく知られているのが、カーボローディングと呼ばれる方法です。カーボローディングとは、運動量を軽めにしてグリコーゲン（糖質）の消費を抑え、徐々に糖質を摂り込んで運動時のパフォーマンスを向上させることです。

普段のメニューに変化を加えてみる

「週に4回はトレーニングをしているのに、ここ最近身体の変化をあまり感じません」といった相談を受けました。継続してトレーニングをしているのに変化が現れないと、いまいち気持ちが入りませんよね。しかしこういった悩みをお持ちの方は意外と多いものです。そこでエクササイズの配列（順番）を変えたり、重量設定を重くするもしくは軽くするなどして、少しだけでも変化を入れるようにしてみましょう。

短時間でできるダイエット対策

「あまり時間がなくてジムに行く時間がないのですが、どうしたら痩せることができますか」といった相談を受けました。仕事が忙しくてジムに行けていないという方は結構多いのではないでしょうか。なかなか時間を捻出することができない場合、場所を選ばず短時間で行うことができればどれだけ助かることでしょう。そんな時に活用していただきたいのが『サーキットトレーニング』です。

トータルブレンドプロテイン

先日マイプロテインのHMBを試してみましたが、今回はトータルブレンドプロテイン（ストロベリークリーム味）です。このトータルブレンドとは・ホエイプロテイン・ホエイアイソレート・加水分解ホエイ・ミルクプロテイン・ミセルカゼイン・カルシウムカゼイン・エッグホワイトパウダーの7つがブレンドされています。※公式サイトより引用

リバースリストカール（ダンベル）

前腕伸筋群を鍛えるエクササイズのリバースリストカールです。ベンチ台など用意して、そこに前腕を乗せたらダンベルを握り、シートから手首が少しはみ出るくらいにします。動作としては、バイクのアクセルを吹かす動作と同じです。このエクササイズは、ラケット種目のうち特にバックハンドで使うところでもあります。

リストカール（ダンベル）

前腕屈筋群を鍛えるエクササイズのリストカールです。ベンチ台など用意して、そこに前腕を乗せたらダンベルを握り、シートから手首が少しはみ出るくらいにします。手首を手前に少し巻き上げるようなイメージです。その為可動域はやや小さいです。アームレスラーや柔道の選手など引き付ける動作がある種目は鍛えておいた方が良いです。

ハンギングレッグレイズ（パワーラック）

下腹部を鍛えるエクササイズのハンギングレッグレイズです。パワーラックなどの高い位置にあるグリップを掴んでいきます。グリップを握って身体が浮いたら、前後に揺れないようにします。そして両足を前方に持ち上げていきます。この時、なるべく高い位置まで上げましょう。

挙上スピードに変化をつける

「ゆっくりのまま行うのと素早く行うのはどちらが有効ですか」といった相談を受けました。スロートレーニングというやり方もありますが、その名の通りゆっくりとした動作で行うトレーニング方法です。そして素早くプレス（プル）して爆発的なスピードで行うやり方もあります。

背中を広くするエクササイズ

「背中の幅を広くするには、どのようなエクササイズをしたら良いですか」といった相談を受けました。脇が浮いてしまうほど背中が発達していると、逆三角形をきれいに演出できているのではないかと思います。そうするためには広背筋にストレッチをかける種目が有効となります。

【2019年ジムコンテストの模様（動画）】

7月15日に行われたゴールドジムさいたまスーパーアリーナ ジムコンテストの模様です。今更ではありますが幾つかデータがあったので、アップさせていただきました。内容はフリーポーズとポーズダウンとなっています。