カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

プロテインバーを試してみました

プロテインバーは、手軽に蛋白質を補給することができる軽食（お菓子）です。今回は「アサヒ」さんが発売した一本満足バーのヨーグルト風味を試してみました。プロテインバー特有の口内水分をもっていかれるということはなく、またザクザクとした触感がとても良い感じでした。

デッドリフトで効く場所は

「デッドリフトを行っていても、どこが効いているのか分かりま せん」といった相談を受けました。トレーニングをしていても、ターゲットとなる部位に効かせられているか分からないこともあるかと思います。特に自分で視認できない背中のトレーニングはそうなることも多いはずです。

多種多様な種目で腹筋を鍛える

「シックスパックを目指すなら、どのエクササイズが効果的ですか」といった相談を受けました。割れた腹筋（シックスパック）は、男子なら一度は憧れるものかもしれません。近年では女性にも「そうなりたい」といった方も増えているようですしね。さてそういった腹筋を目指すのであれば、同じような腹筋運動に偏らず行った方が良いでしょう。

ケーブルプレスで胸を鍛えるなら

「ケーブルプレス（クロスオーバー）では、どのやり方が一番適していますか」といった相談を受けました。胸でのプレス系以外のエクササイズはダンベルフライやマシンフライなどもありますよね。 またその他にケーブルプレス（クロスオーバー）を行っている方も多いのではないでしょうか。

腕が疲れても広背筋を鍛える

「背中のトレーニングをしていると後半腕が辛くなって、追い込むことができないんです」といった相談を受けました。チンニングやラットプルダウンなどを続けていると、背中よりも先に上腕二頭筋が疲れてしまい、後半は思うようにトレーニングができなくなることもあるかと思います。

フィジークでも下半身を細部まで鍛える

「フィジークの大会に出てみようと思っているのですが、下半身もやった方が良いですか」といった相談を受けました。フィジークはここ数年で爆発的に人気が上昇し、ボディビルに比べても出場者が多いですよね。主に上半身の発達域（逆三角形が形成されているか）を見られ、顔（頭髪を含む）も審査対象になり、そのトータ ルパッケージ（全体のバランス）で競います。

ベンチプレスでも体幹を意識する

「ベンチプレスをやっていると腹筋周辺も痛くなるのですが、これって間違っていますか」といった相談を受けました。ベンチプレスに限らず、バーベルやダンベルを使用したフリーウェイトのエクササイズは、体幹が重要となってきます。体幹とは「コア」という言い方もありますが、これがブレてしまうと軸をうまくキープすることができなくなってしまいます。

RMで重量を見極める

「70㎏で10回ベンチプレスができるようになったのですが、マックスはどれくらいできそうですか」といった相談を受けました。ある程度重量と回数が増えてくると自分のMAX重量がどれくらいなのか気になってくることだと思います。実際に1RM（最大重量）に挑戦すると、ケガのリスクなどがありますので、RMで換算することが できます。

マシンリアデルトイドがない場合の代替種目

「肩の後ろを鍛えるためのマシンリアデルトイドがないのですが、ダンベルで代わりにできるエクササイズはありますか」といった相談を受けました。肩の後ろ（リア）を鍛えるには、マシンリアデルトイドがあった方がやりやすく感じる人も多いのではないでしょうか。

体重を増やすならどれくらい

「バルクアップをしたいのですがどれくらい体重を増やしたらよい でしょうか」といった相談を受けました。オフ期に入ると、体重を増やしてバルクアップを図る人も多いことでしょう。目標の体重を設定したら、それに向かって食べ続けるようにしますよね。1回で大量に食べるか、それとも何度かに分けて食べるかはそれぞれのライフワークによります。