カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

今年の減量計画（3ヶ月でどう絞るか）

今年はコロナウィルスの影響により、東京オリンピックの延期が決定したり東京オープンボディビル選手権が中止になったりと、依然状況が芳しくはありませんよね。そんな中でも先日ボディビルの選手登録を済ませてきたので、今年も出場を予定しております。この先どうなるか分かりませんが、一応出場する方向で減量を進めています。3ヶ月でどう進めていくのか動画にまとめました。

消費カロリーは1,400kcal越え！鎌倉トレイル

まもなくボディビルのシーズンがやってきますね！減量の計画を立てたり、もしくは既に始めている方もいらっしゃるかと思います。そんな時どのように脂肪燃焼させるかどうか・・・私はトレイルランもしくは登山をお勧めします！消費カロリーもさることながら、下半身のトレーニングにもなるんですよね～というわけで今回は鎌倉でトレランです。

ハンマーカールは何のためですか？

「上腕二頭筋のエクササイズのうちハンマーカールがありますが、あれはどのような効果があるのですか」といった相談を受けました。その中でもハンマーカールはグリップの握りが変わってくるので、腕橈骨筋という筋肉が関与してきます。

ダイエットに超有効！トレランで体脂肪燃焼

今回は埼玉県飯能市にやってきました！走るコースは飯能丘陵トレイルランということで、初級に該当しますが、約20kmの距離を走ることになります！ゴツゴツとした足場の悪いところや小川の砂利道などを渡ったり、なかなかアクティブな経験ができました。

屋外でできる筋トレってありますか？？

「ジムの営業がまだ休業中なので、屋外でできる筋トレは何かありますか」といった相談を受けました。依然コロナウィルスの影響は、様々な業種に深刻なダメージを与えていますよね。いまだ休業になっているところもあります。そうなると筋トレをしたくても行き場がなくて困っている方も多いかと思います。そんな時手軽にできるエクササイズは意外とあります。

ゴールドジム浦安千葉から東京駅まで12km走

今回はゴールドジム浦安千葉店にやってきています！東西線沿いにはゴールドジムは結構あるのですが、浦安に来るのは初めてとなります。浦安から東京方面は川がたくさんあるので、必然的に橋を渡る回数が多かったです。その為、陸橋の坂道や階段など結果的にアップダウンのトレーニングになりました～

【ゴールドジム銀座はランステとして使用可能♪そして皇居を2周！】

今回はゴールドジム銀座東京店にてトレーニングです♪実はこの銀座東京店、ランニングステーションとして使用が可能なんです！ランステとしての使用方法は①フロントでチェックイン②ロッカーで運動着に着替える③フロントでロッカーキーを預け、外出簿に終了予定時刻を記入④外を走る⑤ジムに戻ってフロントにて外出簿に終了時刻を記入して、ロッカーキーを受け取るといった流れです。

ゴールドジム中野から赤羽駅まで13km走

今回はゴールドジム中野から赤羽駅まで走って行くことにしました！ゴールドジム中野店を出発し、早稲田通りを高田馬場方面へ学習院前の坂道を登り、池袋駅西口。板橋周辺では少し迷子に。 十条周辺の坂道は良いトレーニングになります♪そして赤羽駅に到着！今回の結果です。距離：13,20km時間：1:13:28ペース：5:57/kmカロリー：874kcal

パワーラックが混雑時に使える足のエクササイズ

「ジムに来るといつも混雑していてなかなかパワーラックでスクワットができないんですが、そんな時どのようなエクササイズをしたら良いですか」といった相談を受けました。平日の夜の時間帯など、フリーウェイトエリアが一番混むという問題は、どこにでもあるかと思います。そんな時に使える足のエクササイズを紹介していきます。

肩をネチネチ鍛えるサイドレイズ

「ショルダープレスやアップライトローなど高重量で鍛えているのですが、刺激変化させるにはどのようなメニューがありますか」といった相談を受けました。肩だけとは限らず、胸や背中など高重量でトレーニングしたい方も多いのではないでしょうか。そこでサイドレイズなどのアイソレーションエクササイズを軽めの負荷で鍛えると良いでしょう。