カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

奥高尾縦走22km（陣馬山～景信山～高尾山）

本日はトレーニングの一環として、登山をしてきました～今回はJR藤野駅から陣馬山の山頂まで登り、そこから景信山を経由して高尾山に目指して、そこから高尾山口駅まで下るルートです。そしてその結果は距離：22.96km　時間：6時間04分　運動量：1,298kcalとなりました。

回数とセット数はどちらが大切か？

「筋肉を追い込んでいくのには回数とセット数どちらが大切ですか」といった相談を受けました。肉体を成長させるには適切な負荷が重要不可欠です。しかしその「適切な負荷」というのがどれくらいのことを指すのか、意外に難しいんですが、トレーニングを積んでくると実際に「効いている」という感覚が大切だったりします。

僧帽筋を大きくするのに必要な種目とは？

「首周り特に僧帽筋を鍛えたいのですが、どのようなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。首周辺が大きいとゴツイ印象が強くなるかと思います。そこで僧帽筋へのアプローチを幾つか紹介していきます。

富士山が間近で綺麗！三ツ峠登山（三つ峠駅～河口湖駅）

三つ峠駅～三ツ峠山頂（開運山）～御巣鷹山～木無山～霜山～天上山～河口湖駅のルートで登りました。今回の登山では距離：9.01km、時間：6時間15分、運動量：1,030kcal。となりました。なかなかなハードなトレーニングです。

プロテインを選ぶ基準って？

「筋トレを始めたのでプロテインを使おうと思うのですが、どのように選んだら良いでしょうか？」といった相談を受けました。『トレーニングをしている人 ＝ プロテインを飲んでいる』のようなイメージがあるかもしれませんよね。そして筋トレを始めたらプロテインを飲むことを意識してくるかもしれませんが、どういった基準で選ぶものなのか悩むことでしょう。

部位によって種目数が変わる？？

「トレーニングメニューを組む上で部位によってエクササイズの数は変わるものなのでしょうか」といった相談を受けました。トレーニングレベルが上がってくると部位ごとに分けて行うやり方になってくるかと思います。胸・背中・肩・腕・下半身などと細分化するケースも出てきます。

速い動作と遅い動作での違い

「エクササイズによっては挙上のスピードを変えた方が良いのでしょうか」といった相談を受けました。トレーニングでは、挙上スピードが早いやり方と遅いやり方があることに気が付くと思います。例えばベンチプレスで素早くバウンドをするような挙げ方もあれば、ゆっくり丁寧に持ち上げるやり方もあります。

時短でできる上腕二頭筋トレーニング

「二頭の日を入れるほど時間に余裕がないのですが、どうしたら短時間で鍛えられますか」といった相談を受けました。仕事などで忙しく、腕などの細かい部位の筋肉を鍛える時間がないということもあるかと思います。上腕二頭筋ですと、背中の引っぱる系のエクササイズをしていると自然と使ってきますから、やらなくても大丈夫かもしれません。

ウオーキングはダイエットに有効ですか？

「ダイエットのためにウォーキングをしているのですが、脂肪燃焼には効果的でしょうか」といった相談を受けました。ダイエットのために運動をするのは必須事項ですが、何をやるかで効果は変わってきます。その中でもウォーキングは、強度の低さから取り入れやすいエクササイズになっています。

ダンベルを扱う時の注意点

「バーベルとダンベルではどちらの方が扱いが難しいですか」といった相談を受けました。トレーニングレベルが上がってくるとマシンからフリーウェイトに移行してくることが多くなるかと思います。その際、バーベルとダンベルのどちらも扱いには気を付けなくてはなりません。