カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

減量するなら高強度？低強度？

今年は大会が無くなったとはいえ、体重が増えすぎないように調整をしています。そこでウェイトトレーニングの他に有酸素運動を入れていますが、減量をするならどれくらいの強度が良いかというと…。やるなら高い強度を短い時間で行う方が良いと思っています。

ダイエット時の食事とプロテイン

「ダイエットをしている時は、プロテインを飲んだ方が良いでしょうか」といった相談を受けました。運動をしているのに、なかなか痩せない！という声を聞くことも皆さまもよくあるのではないでしょうか。いくら運動をハードに行っていても、食事の量を調整できていなかったら減るものも減りません。

胸と三頭筋の組み合わせたメニュー例

「胸の日に上腕三頭筋のエクササイズを加えたいのですが、どういった組み合わせが良いですか？」といった相談を受けました。トレーニングメニューを組み立てる時中級者以上であれば、週に3～4回はトレーニングをすることも多いでしょう。もし私が週4回行うとしたら、・胸の日・背中の日・肩の日・脚の日と分けます。

普段あまりやらない下半身トレーニング

快調にトレーニングを行っていると実はとあるエクササイズから離れていることに気付くことがあります。そこで下半身トレーニングの中でもしばらく行っていなかったエクササイズをやってみることに！それはフロントスクワットとオルタネイトランジです。

【インクラインベンチプレスで体調を見る】

ジムでのトレーニングを再開して1ヶ月ほど経過しましたが、ようやく挙上重量が元に戻ってきたように感じます。特にプレス系のエクササイズは酷い下がりようでしたから。パワー（筋力）を元に戻すのに必要なことは、やはり高重量（以前の使用重量）を扱うことです。

背中のメニュー例（3パターン）

「背中の種目は豊富にあるので、どれをしたら良いか迷ってしまいます」といった相談を受けました。ジムにはバーベルをはじめマシンが多数揃えてありますよね。その中でも背中のマシンは確かに種類が多いです。それらを含めたメニュー（3パターン）を紹介しています。

運動不足解消（ブルガリアンスクワット）

「ジムが再開されても、なかなか行く気にならず運動不足を痛感しているのですが、どのようなトレーニングをしたら良いですか」といった相談を受けました。いざ再開しようにもなかなか気が乗らなかったりすることあるでしょう。その場合下半身を鍛えることで効率的に筋肉を刺激することができます。その中でもブルガリアンスクワットがオススメです！

時短で肩を鍛えるには

「あまり時間をかけず、尚且つできるだけマシンも使わずに肩を鍛えたいのですが、どのような組み方がありますか」といった相談を受けました。ジムが再開されても、あまりトレーニングの時間が取れずにいるというお話も耳にします。そうした場合、ダンベルやチューブなどで負荷が軽め（休息時間短く）のメニューが良いでしょう。

腕トレを短時間で行う時のポイント

「ジムが再開されたとはいえ、それでもあまり行くことができないので短時間でできる腕のトレーニングってありますか」といった相談を受けました。トレーニングの頻度が少なくなると、どこかの部位を省いて行うということもあるかと思います。特に脚や背中などはメニュー入れるけれども、どうしても上腕二頭筋などの細かい部位は、時間的な都合で外すケースなんてこともあるでしょう。

チアシードとオートミールの組み合わせで便秘対策

暑くなってくるとだんだん食欲が減退してきて、食が細くなる方もいらっしゃるのではないでしょうか？そうなると夏バテも出てきますが、食べるものが少なくなると、便秘にもなり易くなってしまいます。私も夏場は減量をするので、よく便秘に悩まされます。そこで対応策で使用しているのがスーパーフードとも呼ばれているチアシードです