カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

自重トレーニングで腕を鍛える

「腕を太くしたいのですが、マシンなどを使わなくても鍛えることはできますか」といった相談を受けました。腕を太くするとなると、上腕二頭筋のトレーニングも大切ですが、上腕三頭筋も重要になってきます。その上腕三頭筋を鍛えるとなるとマシンもやりやすいですが、自重トレーニングでもしっかり刺激することができます。

時間を短縮して鍛える

「最近時間があまりなくて、ジムに行っても30分位しかできないのですが、何か良い方法はありますか」といった相談を受けました。こういう悩みをお持ちの方は、結構多いのではないでしょうか。ジムに行っても時間があまり取れないから、その内ジムにも行かなくなってそのまま退会してしまうケースもあるでしょう。しかし30分もあれば、充分に成長を促すことができます。

強度が高めの腹筋エクササイズ

「おなか周辺を強化したいのですが、クランチ以外に何かエクササイズはありますか」といった相談を受けました。腹筋のデコボコ感がはっきりしていると、コンテストでも優位になりますしなにより、カッコいい身体に見えますよね。さて腹筋エクササイズは様々な種類があるのですが、いわゆる腹筋運動のクランチは、いささか強度に物足りなさを感じるかと思います。

首を太くするには

「首周りを太くしたいのですが、どのようなトレーニングをしたら良いですか」といった相談を受けました。襟元から逞しい首が見えると、鍛え上げられているのが分かります。さてその首周りを鍛えるのにはどのようなトレーニングが効果的なのでしょうか。首周辺の主な筋肉としては、・僧帽筋・肩甲挙筋・脊柱起立筋・胸鎖乳突筋などがあります。

ケガをすることで見えること

「肩を痛めてしまって、特にプレス系のトレーニングができないのですが、何か対策はありますか」といった相談を受けました。ハードにトレーニングをしているとどこかしら、ケガをすることも多々 あるかと思います。特に肩周辺の痛みは、ほとんどのトレーニーの方が経験しているのではないでしょうか。

トレーニングの集中力を持続させる

「トレーニングの最中に集中力が低下しないようにするには、どのようなサプリメントが良いですか」といった相談を受けました。意気揚々とジムに向かっても、中々集中力が続かなかったりすることもあるかと思います。それはエネルギー不足の場合や睡眠不足の場合などのケースが考えられます。

デカくするために気を付けたいこと

「筋肉量を増やしていきたいのですが、何をどれくらい食べたら良いか、具体的な数値などありますか」といった相談を受けました。バルクアップ、筋トレをしている方であれば、必ず抱いているものだと思います。そうするにはやはり、食事内容が非常に重要になってきます。

腹筋にも効く意外なエクササイズ

「腹筋用に時間を割くことが難しいので、腹筋もついでに鍛えられるエクササイズってありますか」といった相談を受けました。きれいに割れた腹筋は憧れるものですが、それを手に入れるのは中々難しいことでもあります。そこで腹筋エクササイズをやれる時間がない場合、腹筋への影響も大きい種目を行っていくのが良いと思います。

伸び～るプロテイン

先日購入したトータルブレンドプロテインですが、5㎏もあるので様々な食べ方を模索していました。ちなみにこのトータルブレンドとは・ホエイプロテイン・ホエイアイソレートなど合計の7つがブレンドされています。ドリンクで割って普通に飲むという方法ではなく、直接食べてみるやり方を試してみましたが、意外な発見に繋がりました～

持久力のパフォーマンスを向上させる

マラソンや自転車のロードレースなど長時間の運動を行う場合、ガス欠を予防するため摂取カロリーを高めておく必要があります。持久系の選手によく知られているのが、カーボローディングと呼ばれる方法です。カーボローディングとは、運動量を軽めにしてグリコーゲン（糖質）の消費を抑え、徐々に糖質を摂り込んで運動時のパフォーマンスを向上させることです。