カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

トレーニングの集中力を持続させる

「トレーニングの最中に集中力が低下しないようにするには、どのようなサプリメントが良いですか」といった相談を受けました。意気揚々とジムに向かっても、中々集中力が続かなかったりすることもあるかと思います。それはエネルギー不足の場合や睡眠不足の場合などのケースが考えられます。

デカくするために気を付けたいこと

「筋肉量を増やしていきたいのですが、何をどれくらい食べたら良いか、具体的な数値などありますか」といった相談を受けました。バルクアップ、筋トレをしている方であれば、必ず抱いているものだと思います。そうするにはやはり、食事内容が非常に重要になってきます。

腹筋にも効く意外なエクササイズ

「腹筋用に時間を割くことが難しいので、腹筋もついでに鍛えられるエクササイズってありますか」といった相談を受けました。きれいに割れた腹筋は憧れるものですが、それを手に入れるのは中々難しいことでもあります。そこで腹筋エクササイズをやれる時間がない場合、腹筋への影響も大きい種目を行っていくのが良いと思います。

伸び～るプロテイン

先日購入したトータルブレンドプロテインですが、5㎏もあるので様々な食べ方を模索していました。ちなみにこのトータルブレンドとは・ホエイプロテイン・ホエイアイソレートなど合計の7つがブレンドされています。ドリンクで割って普通に飲むという方法ではなく、直接食べてみるやり方を試してみましたが、意外な発見に繋がりました～

持久力のパフォーマンスを向上させる

マラソンや自転車のロードレースなど長時間の運動を行う場合、ガス欠を予防するため摂取カロリーを高めておく必要があります。持久系の選手によく知られているのが、カーボローディングと呼ばれる方法です。カーボローディングとは、運動量を軽めにしてグリコーゲン（糖質）の消費を抑え、徐々に糖質を摂り込んで運動時のパフォーマンスを向上させることです。

普段のメニューに変化を加えてみる

「週に4回はトレーニングをしているのに、ここ最近身体の変化をあまり感じません」といった相談を受けました。継続してトレーニングをしているのに変化が現れないと、いまいち気持ちが入りませんよね。しかしこういった悩みをお持ちの方は意外と多いものです。そこでエクササイズの配列（順番）を変えたり、重量設定を重くするもしくは軽くするなどして、少しだけでも変化を入れるようにしてみましょう。

短時間でできるダイエット対策

「あまり時間がなくてジムに行く時間がないのですが、どうしたら痩せることができますか」といった相談を受けました。仕事が忙しくてジムに行けていないという方は結構多いのではないでしょうか。なかなか時間を捻出することができない場合、場所を選ばず短時間で行うことができればどれだけ助かることでしょう。そんな時に活用していただきたいのが『サーキットトレーニング』です。

トータルブレンドプロテイン

先日マイプロテインのHMBを試してみましたが、今回はトータルブレンドプロテイン（ストロベリークリーム味）です。このトータルブレンドとは・ホエイプロテイン・ホエイアイソレート・加水分解ホエイ・ミルクプロテイン・ミセルカゼイン・カルシウムカゼイン・エッグホワイトパウダーの7つがブレンドされています。※公式サイトより引用

リバースリストカール（ダンベル）

前腕伸筋群を鍛えるエクササイズのリバースリストカールです。ベンチ台など用意して、そこに前腕を乗せたらダンベルを握り、シートから手首が少しはみ出るくらいにします。動作としては、バイクのアクセルを吹かす動作と同じです。このエクササイズは、ラケット種目のうち特にバックハンドで使うところでもあります。

リストカール（ダンベル）

前腕屈筋群を鍛えるエクササイズのリストカールです。ベンチ台など用意して、そこに前腕を乗せたらダンベルを握り、シートから手首が少しはみ出るくらいにします。手首を手前に少し巻き上げるようなイメージです。その為可動域はやや小さいです。アームレスラーや柔道の選手など引き付ける動作がある種目は鍛えておいた方が良いです。