カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

もも裏はレッグカールだけですか？

「ハムストリングスを鍛えるのはレッグカール以外何かよいエクササイズはありますか」といった相談を受けました。ハムストリングスは下半身の中でも力が強く、起始部は骨盤の坐骨結節から停止部の腓骨頭（それと脛骨）まで伸びる面積も大きな筋肉です。レッグカール以外にはスティフレッグデッドリフトがあります。

アブドミナル＆サイで目立たせる筋肉はどこですか？

「ボディビルのポージングで『アブドミナル＆サイ』ではどの筋肉が見られますか？」といった相談を受けました。これはその名の通りアブドミナルは腹筋、サイは大腿部を意味していてこれらの筋肉を強調させることが重要です。まず腹筋ではの溝を深くするため、レッグレイズなど強度が高めのエクササイズを行うと良いでしょう。

オフ期ではどれくらい体重を増やしたら良いですか？

「オフに入ったので増量しようと思っているのですが、どれくらい体重を増やしたらよいですか？」といった相談を受けました。バルクアップのために食事量を増やして、体重を増やすことが必要となってきますが、ここで大切なのは仕上がりによって、その量を調節しなくてはならないということです。

スーパーセットの組み合わせで迷惑をかけないものは？

「できればスーパーセットで追い込みたいのですが、マシンを独占したりせずにできる組み合わせはありますか」といった相談を受けました。スーパーセット(休息を挟まずに2種目のエクササイズを行うこと)では,マシンで行う場合、2台のマシンを同時に使用してしまうことになってしまいます。そういった時の対応について紹介しています。

毎回MAX重量のプログラムでも大丈夫ですか？

「挙上重量を伸ばしたいので、毎回MAX重量でのプログラムを組みたいのですが、これでも大丈夫ですか？」といった相談を受けました。扱える重量が増えてくるとトレーニングの効果も感じやすいですし、気持ちも高まるかと思います。その為には筋力アップ系のプログラムつまりはMAX重量に近い負荷で行う必要性があります。

ボディビルで前腕トレは必要ですか？

「ボディビルのコンテストでは前腕の筋肉は評価の対象になりますか」といった相談を受けました。ボディビル大会といったら、太い脚や幅広い背中など目立つ筋肉はすぐ目が行くと思います。ただそういったところだけで優劣が決まるのではなく、細かい筋肉を含めた全体的なバランスで評価が変わってくるので、鍛えておいた方が良いでしょう

肩を痛めている時の上半身のメニュー

「ベンチプレスをしていて肩を痛めてしまったのですが、そのような場合上半身はどうしたらよいですか？」といった相談を受けました。トレーニングの最中にケガをしてしまったという経験は、意外とあるのではないでしょうか？その場合一つ一つ確認していって痛みの影響のないエクササイズを見つける必要があります。

野生の鹿と急接近！大山(神奈川)縦走25km

今回はトレーニングの一環として大山(神奈川県)にて様々な山を 縦走してきました。大山まではバスやケーブルカーなどを一切使用せず、駅から全て徒歩(ラン)で移動して、ゴールは伊勢原駅に向かいます。今回の登山では　距離：25.00km　時間：7時間21分54分　運動量：2634kcalとなりました

手軽に摂取できるタンパク質の食事

「料理が苦手なので凝ったものが作れないのですが、手軽に摂れるタンパク質の食事はどういったものがありますか？」といった相談を受けました。筋肉を成長させるには栄養と休息が不可欠ですが、料理をするとなると二の足を踏んでしまうこともあるかと思います。

背中のフリーウェイト系エクササイズ

「ジムに設置してある背中用のマシンのバリエーションが乏しいのですが、フリーウェイト中心だとどういったメニューがありますか？」といった相談を受けました。背中のトレーニングでは、マシンを使用することも多いかと思います。何といっても背中のマシンは種類がとても豊富だからです。