カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ゴールドジム中野から赤羽駅まで13km走

今回はゴールドジム中野から赤羽駅まで走って行くことにしました！ゴールドジム中野店を出発し、早稲田通りを高田馬場方面へ学習院前の坂道を登り、池袋駅西口。板橋周辺では少し迷子に。 十条周辺の坂道は良いトレーニングになります♪そして赤羽駅に到着！今回の結果です。距離：13,20km時間：1:13:28ペース：5:57/kmカロリー：874kcal

パワーラックが混雑時に使える足のエクササイズ

「ジムに来るといつも混雑していてなかなかパワーラックでスクワットができないんですが、そんな時どのようなエクササイズをしたら良いですか」といった相談を受けました。平日の夜の時間帯など、フリーウェイトエリアが一番混むという問題は、どこにでもあるかと思います。そんな時に使える足のエクササイズを紹介していきます。

肩をネチネチ鍛えるサイドレイズ

「ショルダープレスやアップライトローなど高重量で鍛えているのですが、刺激変化させるにはどのようなメニューがありますか」といった相談を受けました。肩だけとは限らず、胸や背中など高重量でトレーニングしたい方も多いのではないでしょうか。そこでサイドレイズなどのアイソレーションエクササイズを軽めの負荷で鍛えると良いでしょう。

なかなか運動習慣ができないんです

「トレーニングをしようと思っていてもなかなか気持ちが乗らないんです」といった相談を受けました。実際に「運動をしたい」という気持ちはあっても、なかなか行動に移せないことは多いですよね。例えば「週1回運動する」と決めるよりも「毎週火曜日19時は運動」とした方が習慣化しやすいかもしれません。

池袋発！山手線1周ラン（約42km）

フルマラソンに向けての練習ということで、今回は山手線1周ランを決行しました！山手線沿いの道路を走ると約40kmほどになるようです。街中は走りにくいかもしれませんが、コンビニがたくさんありますからトイレの心配もありません。また途中で体調不良を起こしても、電車ですぐに帰宅することもできますからね～というわけで池袋駅をスタート！

メディシンボールを使ったエクササイズ例

「ジムに置いてあるメディシンボールってどんな使い方がありますか」といった相談を受けました。メディシンボールのイメージとしては、ボクサーがお腹の上に叩きつけて行う、腹筋運動とか見たことがあるような気がしませんかね～そこでメディシンボールを使ったエクササイズを幾つか紹介していきます。

人生初！トレイルランに参加（in埼玉県小川町）

今回はトレイルランに参加です！というわけで埼玉県比企郡小川町にやって来ました～ 東武東上線の中でもかなりの奥地です。目的はマラソントレーニングの強化に、山登りはうってつけのメニューだからです！トレランは、舗装されている道路以外の林道や登山道を走ることです。今回走るのは、距離的には約17kmでアップダウンは緩やかという初級のコースとなります。

ショルダープレスは 立つ OR 座る？？

「ショルダープレスでは立って行うのと座って行うのは、どういった違いがありますか」といった相談を受けました。肩を鍛える上でショルダープレスはマストとなっている方も多いのではないでしょうか。さてこのエクササイズでは、スタンディングとシーテッドとやり方がありますが、その特性を紹介していきます。

下半身を週2回鍛える場合のメニュー例

「下半身の強化をしたくて脚の日を週2回行おうと思っているのですが、どのように組んだら良いでしょうか」といった相談を受けました。下半身のトレーニングといったら強度が高いために、週1回で行っている方も多いかと思います。そんな場合下半身のメニューを分けて行うという手もありますが、簡単な分け方として下半身の前面と後面で分けることができます。

ベンチプレスの補助種目（自重系）

「ベンチプレスの挙上重量を伸ばしたいのですが、どのようなエクササイズがよいでしょうか」といった相談を受けました。ベンチプレスはビッグスリーの一角で、やり込んでいる人も多いかと思います。今回はプレスの中でも自重系に特化した種目を紹介していきます。