カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ハンギングレッグレイズ（パワーラック）

下腹部を鍛えるエクササイズのハンギングレッグレイズです。パワーラックなどの高い位置にあるグリップを掴んでいきます。グリップを握って身体が浮いたら、前後に揺れないようにします。そして両足を前方に持ち上げていきます。この時、なるべく高い位置まで上げましょう。

挙上スピードに変化をつける

「ゆっくりのまま行うのと素早く行うのはどちらが有効ですか」といった相談を受けました。スロートレーニングというやり方もありますが、その名の通りゆっくりとした動作で行うトレーニング方法です。そして素早くプレス（プル）して爆発的なスピードで行うやり方もあります。

背中を広くするエクササイズ

「背中の幅を広くするには、どのようなエクササイズをしたら良いですか」といった相談を受けました。脇が浮いてしまうほど背中が発達していると、逆三角形をきれいに演出できているのではないかと思います。そうするためには広背筋にストレッチをかける種目が有効となります。

【2019年ジムコンテストの模様（動画）】

7月15日に行われたゴールドジムさいたまスーパーアリーナ ジムコンテストの模様です。今更ではありますが幾つかデータがあったので、アップさせていただきました。内容はフリーポーズとポーズダウンとなっています。

オートミールをカゼインで食べる

今回はちょっと変わったものを作ってみました。その名も「オートミールタワー」です。使用したもの・オートミール150g（570kcal）・カゼインプロテイン90g（302kcal）・カフェオレ250ml（122kcal）合計510g（944kcal）

今シーズンを振り返って

コンテストから一週間が経過して少しゆっくりしたところで、今シーズンを振り返ろうと思います。今年は、普段の65㎏級より1階級下げて60㎏級でのチャレンジということを決めたのが2月頃です。そして3月より本格的に減量を開始しましたが、昨シーズンは体重が増えすぎないように気を付けてきました。

2019年 埼玉ボディビル選手権の1日【動画付き】

昨日行われた埼玉ボディビル選手権の裏側など詳細を動画付きでアップさせていただきます！まずは志木駅に到着してここから最終の準備に入りました。まずは大会直前の最後の日焼けをしました。ここはランプが強烈で色も黒くなり、水分も抜けていい感じになりました。その後会場へ移動し受付へ

2019年埼玉ボディビル選手権の結果

本日は志木市パルシティで行われた埼玉ボディビル選手権に出場してきました。結果はクラス別60㎏級で優勝させていただきました！今回は仕上がりを重視してきたので、たくさんの方から「今回は特に絞れているね！」という言葉をいただくことができました。応援に来ていただいた皆様本当にありがとうございました！

減量開始から計量終了後の肉体変化

いよいよコンテストを明日に控え、準備万端！といいたいところですが、体重がまだ規定に届いていなかったんですよね（苦笑）。結果からいうと何とかクリアできたのですが、最後まで気を抜けないドキドキの日々でした。減量開始時からの変化として以下の感じになっています。

トレーニングの頻度を工夫してみる

「1週間のうち2時間位トレーニングの時間を確保できるのですが、その場合できるだけまとめてやった方が良いでしょうか」といった相談を受けました。ジムに通うのは荷物が多くなったりして、慣れないと意外と大変に感じるかもしれません。ですから、なるべくなら通う日数はあまり多くしたくないという方もいらっしゃるでしょう。