カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

道具を使わずに自重で鍛える

「自重トレーニングでもハードに鍛えることはできますか」といった相談を受けました。いつも同じマシンでのエクササイズや同じメニューに偏ったりすることもあることでしょう。そんな時、自重エクササイズを活用すると意外とハードに鍛えることができます。プッシュアップ、チンニング、ブルガリアンスクワットなどを紹介しています。

お腹を凹ませたいんです

「腹筋トレーニングをしているのですが、なかなか効果が出ないんです」といった相談を受けました。お腹をスッキリさせたいという人は多いことでしょう。しかしなかなかそうはいかないものですよね。例えば腹筋トレーニングといっても様々なエクササイズが存在しますが、その中から特定の種目のみをやっているというのであれば、考えなくてはなりません。

腕を太くみせる為のメニュー

「腕を太くしたいのですが、どのエクササイズが適していますか」といった相談を受けました。腕を太く見せるには、上腕三頭筋のうち長頭腱のトレーニングをすることが有効です。ここをしっかり鍛えると丸みのある腕を演出することができます。上腕三頭筋長頭腱を含んだメニュー〇ディップス〇EZバー・オーバーヘッドプレス〇ダンベル・キックバック〇ケーブル・フレンチプレス〇マシン・トライセプスエクステンション

人生初のマラソン大会へ

今日は赤羽のマラソン大会に出場してきました。初めてのマラソン なので、距離は10㎞にエントリーです。目標は50分でしたので、ギリギリ突破の49分34秒でした。ペース的には1㎞5分くらいだったのですが、やはり後半の方がきつかったですね。しかし減量にマラソンを取り入れるようになってから、体重の減少ペースも良くなってきました。今シーズンのダイエットはマラソンが軸になりそうです！

チンニング（ウェイト加重）

チンニングのバリエーション。握り方の違い（ウェイト加重）チンニングは強度の高いエクササイズではありますが、自重だけでは足りないという場合はウェイトを加重します。チェーンなどにウェイトプレートを通してセッティングします。握り方は自分の握りやすいグリップや幅で大丈夫です。背中への刺激はもちろん、筋力向上にも繋がります。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。

チンニング（ニュートラルグリップ）

チンニングのバリエーション。握り方の違い（ニュートラルグリップ）肩幅くらいで握り、顎（チン）の前に上体を引き上げます。ニュートラルグリップで握ると、いわゆるローイングと同じ要領になるので、こちらの種目が得意な場合はやりやすく感じるでしょう。主に背中の厚みをつけたりするのに効果的です。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。

チンニング（アンダーグリップ）

チンニングのバリエーション。握り方の違い（アンダーグリップ）肩幅くらいで握り、顎（チン）の前に上体を引き上げます。アンダーグリップで握ると、上腕二頭筋の関与も大きくなるので、やりやすく感じる人も多いはずです。主に背中の厚みをつけたりするのに効果的です。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。

チンニング（オーバーグリップ）

チンニングのバリエーション。握り方の違い（オーバーグリップ）レギュラーのスタンスとしては、肩幅より少し広めにして顎（チン）の前に上体を引き上げます。またワイドグリップで行うことも可能ですが、強度はかなり上昇します（広背筋の外側部に刺激が入ります）。主に背中の幅を広げるのに効果的です。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。

腕のサイズアップのためのメニュー

「腕を太くするにはどのようなエクササイズをやったら良いですか」といった相談を受けました。逞しい腕というのは、憧れるもの ですよね。そこで上腕三頭筋のトレーニングをすることで、腕のサイズアップを図ることができます。上腕三頭筋のメニュー〇ナロー・ベンチプレス〇ベンチディップス〇EZバー・ライイングエクステンション〇プライオ・プッシュアップ〇ケーブル・プレスダウン

ダイエットにはアミノ酸

「ダイエットをしているとお腹が空いてしまうのですが、どのサプリメントが効果的ですか」といった相談を受けました。ダイエットを成功させるには、運動とコントロールされた栄養が必要不可欠です。そこで食事を極端に減らし過ぎてしまうと、栄養不足から筋肉が分解を起こしてしまいます。そこで活躍するのがアミノ酸です。アミノ酸はプロテインに比べてカロリーも低いですし、吸収も早いというメリットもあります。