カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

プルオーバーの効かせ方が分かりません

「ダンベルでのプルオーバーを始めたのですが、イマイチどこに効いているのか分かりません」といった相談を受けました。実はプルオーバーのエクササイズは難易度が高く、きちんと効かせるには動きの構造を理解しておく必要があります。

足首を痛めてしまった時のトレーニング方法は？

「以前足首を捻挫してしまったのが、回復してきたのでトレーニングを再開しようと思っているのですが、どのようなエクササイズが有効ですか」といった相談を受けました。足首を捻挫してしまうと、結構どのエクササイズにも影響が出てしまいますよね。ではトレーニングを再開する大前提として、急性期の時や痛みがまだ強い時はやめておきましょう。

寝不足ですが、トレーニングがしたいです

「最近忙しくて寝不足なのですが、それでもトレーニングをするのは良くないでしょうか？」といった相談を受けました。筋トレをする時、やはり体調は大きな影響を及ぼします。ですから寝不足など体調がすぐれない場合は推奨することはできません。そういった時に限り、最低限のプログラムを実施するというのは、有りなのかもしれません。

筋力を強くする（重量をのばす）には

「扱う重量を重くしていくにはどのようなプログラムを組むのが良いでしょうか」といった相談を受けました。トレーニングをしていく上で、扱う重量をアップさせていくのはモチベーションを保つのにも有効な手段です。重量がのびてくれば、自然とやる気の乗ってきますしね。

奥高尾縦走22km（陣馬山～景信山～高尾山）

本日はトレーニングの一環として、登山をしてきました～今回はJR藤野駅から陣馬山の山頂まで登り、そこから景信山を経由して高尾山に目指して、そこから高尾山口駅まで下るルートです。そしてその結果は距離：22.96km　時間：6時間04分　運動量：1,298kcalとなりました。

回数とセット数はどちらが大切か？

「筋肉を追い込んでいくのには回数とセット数どちらが大切ですか」といった相談を受けました。肉体を成長させるには適切な負荷が重要不可欠です。しかしその「適切な負荷」というのがどれくらいのことを指すのか、意外に難しいんですが、トレーニングを積んでくると実際に「効いている」という感覚が大切だったりします。

僧帽筋を大きくするのに必要な種目とは？

「首周り特に僧帽筋を鍛えたいのですが、どのようなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。首周辺が大きいとゴツイ印象が強くなるかと思います。そこで僧帽筋へのアプローチを幾つか紹介していきます。

富士山が間近で綺麗！三ツ峠登山（三つ峠駅～河口湖駅）

三つ峠駅～三ツ峠山頂（開運山）～御巣鷹山～木無山～霜山～天上山～河口湖駅のルートで登りました。今回の登山では距離：9.01km、時間：6時間15分、運動量：1,030kcal。となりました。なかなかなハードなトレーニングです。

プロテインを選ぶ基準って？

「筋トレを始めたのでプロテインを使おうと思うのですが、どのように選んだら良いでしょうか？」といった相談を受けました。『トレーニングをしている人 ＝ プロテインを飲んでいる』のようなイメージがあるかもしれませんよね。そして筋トレを始めたらプロテインを飲むことを意識してくるかもしれませんが、どういった基準で選ぶものなのか悩むことでしょう。

部位によって種目数が変わる？？

「トレーニングメニューを組む上で部位によってエクササイズの数は変わるものなのでしょうか」といった相談を受けました。トレーニングレベルが上がってくると部位ごとに分けて行うやり方になってくるかと思います。胸・背中・肩・腕・下半身などと細分化するケースも出てきます。