カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

EZバー・21アームカール

上腕二頭筋を鍛えるエクササイズのうちEZバーによる21アームカールの紹介です。通常のバーベル・アームカールと同様にグリップを肩幅くらいにして握り、脇を閉めて肘を軸にしてカール運動をさせます。まずはボトムポジションからハーフポジションまで7回行います。続いてハーフポジションからトップポジションまで7回行います。そして最後にフルレンジで7回行います。

バーベル・アームカール

バーベル・アームカールの最大の特徴は高重量を扱うことができることです。反動を使うチーティングカールもありますが、これに頼り過ぎないようにして残り2，3回でチーティングを入れると良いでしょう。エラーテクニックとしては、背中が丸くなっていたり、可動域が小さくなってしまうことです。

トレーニングの最中に飲むものは

「トレーニングの最中、水分補給はどのドリンクが良いですか」といった相談を受けました。人間の身体は60％が水分でできていますから、水分補給をおろそかにするとパフォーマンスの低下に繋がります。そこで何を飲むのがベストなのかということですが、運動形態によって変わってきます。

チンニングの多様性

「最近、チンニングにハマっているのですが、どのグリップで握ると良いですか」といった相談を受けました。チンニングは自重トレーニングの中でも強度が高いですし、バーがあれば公園でもどこでもできますから、非常に使い勝手の良いエクササイズですよね。

スクワットの代替エクササイズ

「腰を痛めてしまって、スクワットができないのですが、何か代わりになるエクササイズはありますか」といった相談を受けました。腰を痛めるとスクワットを中心に、パワフルな動作をすることが難しくなってしまいますよね。そんな時はフリーウェイトにこだわることなく、うまくマシントレーニングを取り入れると良いでしょう。

バーベルとダンベルでのショルダープレス

「ショルダープレスで鍛えるのにバーベルとダンベルどちらが効果的ですか」といった相談を受けました。肩を鍛えるのに用いられる種目としてショルダープレスがあります。器具としては、バーベルやダンベル、それにマシンのもあるので、どれが有効なのか気になるかと思います。そこで今回はバーベルとダンベルのショルダープレスのメリットとデメリットを紹介していきます。

自重トレーニングで腕を鍛える

「腕を太くしたいのですが、マシンなどを使わなくても鍛えることはできますか」といった相談を受けました。腕を太くするとなると、上腕二頭筋のトレーニングも大切ですが、上腕三頭筋も重要になってきます。その上腕三頭筋を鍛えるとなるとマシンもやりやすいですが、自重トレーニングでもしっかり刺激することができます。

時間を短縮して鍛える

「最近時間があまりなくて、ジムに行っても30分位しかできないのですが、何か良い方法はありますか」といった相談を受けました。こういう悩みをお持ちの方は、結構多いのではないでしょうか。ジムに行っても時間があまり取れないから、その内ジムにも行かなくなってそのまま退会してしまうケースもあるでしょう。しかし30分もあれば、充分に成長を促すことができます。

強度が高めの腹筋エクササイズ

「おなか周辺を強化したいのですが、クランチ以外に何かエクササイズはありますか」といった相談を受けました。腹筋のデコボコ感がはっきりしていると、コンテストでも優位になりますしなにより、カッコいい身体に見えますよね。さて腹筋エクササイズは様々な種類があるのですが、いわゆる腹筋運動のクランチは、いささか強度に物足りなさを感じるかと思います。

首を太くするには

「首周りを太くしたいのですが、どのようなトレーニングをしたら良いですか」といった相談を受けました。襟元から逞しい首が見えると、鍛え上げられているのが分かります。さてその首周りを鍛えるのにはどのようなトレーニングが効果的なのでしょうか。首周辺の主な筋肉としては、・僧帽筋・肩甲挙筋・脊柱起立筋・胸鎖乳突筋などがあります。