カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

関八州見晴台トレイルラン27km

今年最後のトレイルランは、関八州見晴台（飯能地区）。今回のランでは　距離：27.28km　時間：6時間55分　運動量：2693kcalとなりました。やはりトレイルランは消費カロリーが高くダイエットに最適ですね

下背部にキレを作るのに必要なエクササイズとは

コンテストでは背面の完成度が順位に大きく影響してきます。特に下背部がデコボコしていると、その完成度がより高く見えます。そこで下背部に刺激を入れるエクササイズを行う必要が出てきますので、幾つか紹介していきます。

爆発的な動作のエクササイズで変化をつける

通常ウェイトトレーニングでは、ゆっくり動かして戻すというやり方が一般的に多く見られます。ただ時には「味変」的な意味も込めてその挙上スピードに変化を加えてみて、例えば下半身のメニューであれば、スクワット → スクワットジャンプ　レッグプレス → スプリットジャンプ　爆発的な動作で行うエクササイズにしてみましょう。

鍋にマイタケを入れると効果大！？

鍋は美味しいだけではなく、身体を作っていく上で重要な栄養素を多く摂取することができる、優れた食事でもあります。野菜や肉、魚などの代表的な具材はありますが、今回はマイタケについてピックアップしていきます。

小松菜はカルシウムの含有量がほうれん草の３倍

骨が丈夫だとトレーニングをしていても安定感が違いますよね。また骨が強いと将来的に骨粗しょう症の予防にも繋がります。カルシウムを多く含んでいるのは牛乳以外にも野菜があるのですが、その中でも「小松菜」が挙げられます。

ほうれん草は万能なお野菜！

身体作りでは肉や魚などタンパク源の摂取が重要ですが、併せて野菜の摂取も大切です。その中でもほうれん草は多様な栄養素を含んでいるので、トレーニーにもおススメできる野菜です。鉄分やビタミンB群などあまりにも多いので、本文にてご確認下さい。

玉ねぎで疲労回復してさらに健康に！？

「疲れがなかなか抜けないのですが、何か食べた方が良いものってありますか」といった相談を受けました。トレーニングだけでなく、仕事上の疲れも併せて出てしまうこともあるでしょう。リカバリーには質の良い睡眠とバランスの取れた食事が大切です。そこで今回は玉ねぎの効果について紹介しています。

山梨県の大菩薩嶺(百名山)へ

秋の紅葉もそろそろかと思い、久しぶりの山行へ。今回向かう山は山梨県にある百名山の一つ大菩薩嶺です！途中、霜柱が幾つもあり晴れてはいたものの、結構寒かったですね。今回の登山では距離：16.41km　時間：5時間27分　運動量：1976kcalとなりました

血圧を測定してコンディションを知る

ウェイトトレーニングをしていると、時には呼吸が止まりそうになりながらも、踏ん張ったりすることがあるかと思います。実はこの時の最大血圧は200mmHg程にまで上昇するともいわれています。よって日々血圧を測定してコンディションを知ることが大切です

体重が増えたら動脈硬化にも気を付ける

「体重が増えてしまったので運動を始めたのですが、何か他に気を付けた方が良いことはありますか」といった相談を受けました。食欲が止まらず、欲望のままに食事をしていたら、体重が増えてしまったなんてこともあるでしょう。お腹の脂肪の乗り具合や頬が弛んできたなど、見た目の問題もありますが、もっと気を付けなくてはならないことがあります。