カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

小松菜はカルシウムの含有量がほうれん草の３倍

骨が丈夫だとトレーニングをしていても安定感が違いますよね。また骨が強いと将来的に骨粗しょう症の予防にも繋がります。カルシウムを多く含んでいるのは牛乳以外にも野菜があるのですが、その中でも「小松菜」が挙げられます。

ほうれん草は万能なお野菜！

身体作りでは肉や魚などタンパク源の摂取が重要ですが、併せて野菜の摂取も大切です。その中でもほうれん草は多様な栄養素を含んでいるので、トレーニーにもおススメできる野菜です。鉄分やビタミンB群などあまりにも多いので、本文にてご確認下さい。

玉ねぎで疲労回復してさらに健康に！？

「疲れがなかなか抜けないのですが、何か食べた方が良いものってありますか」といった相談を受けました。トレーニングだけでなく、仕事上の疲れも併せて出てしまうこともあるでしょう。リカバリーには質の良い睡眠とバランスの取れた食事が大切です。そこで今回は玉ねぎの効果について紹介しています。

山梨県の大菩薩嶺(百名山)へ

秋の紅葉もそろそろかと思い、久しぶりの山行へ。今回向かう山は山梨県にある百名山の一つ大菩薩嶺です！途中、霜柱が幾つもあり晴れてはいたものの、結構寒かったですね。今回の登山では距離：16.41km　時間：5時間27分　運動量：1976kcalとなりました

血圧を測定してコンディションを知る

ウェイトトレーニングをしていると、時には呼吸が止まりそうになりながらも、踏ん張ったりすることがあるかと思います。実はこの時の最大血圧は200mmHg程にまで上昇するともいわれています。よって日々血圧を測定してコンディションを知ることが大切です

体重が増えたら動脈硬化にも気を付ける

「体重が増えてしまったので運動を始めたのですが、何か他に気を付けた方が良いことはありますか」といった相談を受けました。食欲が止まらず、欲望のままに食事をしていたら、体重が増えてしまったなんてこともあるでしょう。お腹の脂肪の乗り具合や頬が弛んできたなど、見た目の問題もありますが、もっと気を付けなくてはならないことがあります。

健康にも素晴らしいブロッコリー

トレーニングをしている人であれば、ブロッコリーを摂り入れていることも多いのではないでしょうか？私もステーキなどお肉を食べる時はトッピングにはブロッコリーを選択することも多いです。さてそんなブロッコリーですが、健康という観点からしても、素晴らしい栄養素が幾つも揃っています。

「両神山(百名山)」でトレーニング

今日は天候とタイミングが良かったので、久しぶりの山行です。埼玉県にある百名山の一つ両神山へアタック。埼玉県といっても秩父の山奥にあるため、登山口に行くまでが一苦労。今回の登山では距離：10.58km　時間：4時間54分　運動量：2161kcalとなりました

毎日体重を量ることで分かること

皆さんは、体重を毎日測定されていますか？私は毎日行っています。それも一日に2度（起床後・就寝前）です。なぜなら自分自身のコンディションを知る上で、体重の増減を把握しておくことは非常に重要だからです。それに触っただけでも増減が感じられるようになります

ビタミンB群で疲労予防

「最近疲れやすいのですが、疲労の予防にはどのような栄養素が有効ですか」といった相談を受けました。疲れが抜けないと仕事やトレーニングでも大きな支障を生みだしてしまいますよね。その為にはビタミンB群を含んだ食品が有効です。