カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

腱板損傷を受けて今後のメニュー方針

先日、MRI撮影により右肩の損傷の原因が明らかになりました（棘上筋停止部と上腕二頭筋長頭腱の損傷）。これを受けて実際に痛みのある動作（エクササイズ）を省いたメニューを作りました。下半身はほとんど影響がないので、上半身は条件に合ったものを実践しています

溝の深いカーフを鍛えるには

「カーフの形をくっきりさせたいのですが、どういったトレーニングをすれば良いですか」といった相談を受けました。カーフ（下腿三頭筋）はボディビルでも重要な部位ですし、フィジークにおいても鍛えておいた方が良い筋肉でもあります。カーフレイズはもちろんのこと、それ以外にも方法があります

部分的な動きのメリットとは？

「可動域の半分くらいしか動かさないというのは、何かメリットはありますか」といった相談を受けました。トレーニングの基本としては、可動域はなるべく大きく動かしていくものですよね。これも可動域の使い方次第ではトレーニングに有効になります

寒い時期は食欲が旺盛で困るんです

寒い日が続くと食べても食べても空腹になるのですが、どのようにコントロールしたら良いですか？といった相談を受けました。気温が低いと自然とエネルギーを消費していますから、お腹が空きやすいですよね。そこで私が行っている対策を幾つか紹介していきます。

太りすぎないように肉体をキープ

ここのところ、デカ盛り弁当ばかり食べていることもありお客様から「太ったのでは？」と疑惑の目を感じる時もあります(^^;)しかしきちんと調整はしています。私は・連日食べ過ぎない・食べた翌日には消化するということを心掛けています。

もも裏はレッグカールだけですか？

「ハムストリングスを鍛えるのはレッグカール以外何かよいエクササイズはありますか」といった相談を受けました。ハムストリングスは下半身の中でも力が強く、起始部は骨盤の坐骨結節から停止部の腓骨頭（それと脛骨）まで伸びる面積も大きな筋肉です。レッグカール以外にはスティフレッグデッドリフトがあります。

アブドミナル＆サイで目立たせる筋肉はどこですか？

「ボディビルのポージングで『アブドミナル＆サイ』ではどの筋肉が見られますか？」といった相談を受けました。これはその名の通りアブドミナルは腹筋、サイは大腿部を意味していてこれらの筋肉を強調させることが重要です。まず腹筋ではの溝を深くするため、レッグレイズなど強度が高めのエクササイズを行うと良いでしょう。

オフ期ではどれくらい体重を増やしたら良いですか？

「オフに入ったので増量しようと思っているのですが、どれくらい体重を増やしたらよいですか？」といった相談を受けました。バルクアップのために食事量を増やして、体重を増やすことが必要となってきますが、ここで大切なのは仕上がりによって、その量を調節しなくてはならないということです。

スーパーセットの組み合わせで迷惑をかけないものは？

「できればスーパーセットで追い込みたいのですが、マシンを独占したりせずにできる組み合わせはありますか」といった相談を受けました。スーパーセット(休息を挟まずに2種目のエクササイズを行うこと)では,マシンで行う場合、2台のマシンを同時に使用してしまうことになってしまいます。そういった時の対応について紹介しています。

毎回MAX重量のプログラムでも大丈夫ですか？

「挙上重量を伸ばしたいので、毎回MAX重量でのプログラムを組みたいのですが、これでも大丈夫ですか？」といった相談を受けました。扱える重量が増えてくるとトレーニングの効果も感じやすいですし、気持ちも高まるかと思います。その為には筋力アップ系のプログラムつまりはMAX重量に近い負荷で行う必要性があります。