カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

日焼けの肌のケアはした方がよいですか？

「コンテストに向けて日焼けを始めたのですが、肌のケアはした方が良いですか」といった相談を受けました。日焼けは「軽度の火傷」を負っている状態なので、放置しておくとシミになってしまいます。ですから多少面倒でも肌のケアをした方が良いでしょう。

量は同じでも食べ物によって体重の増え方が違う

最近は週に1回ほど気分転換の為にデカ盛りを食べたりするのですが、やはり食べ物によって体重の増加具合が変わります。私がデカ盛りで食べる種類としては・白米・パスタ・そうめんになってくるのですが、この中で一番影響が少ないのが「白米」です。

減量期は切れるカードを順次使用

「減量が順調な場合でも、いち早く進めるために食事量や運動量を一気に調整した方が良いですか」といった相談を受けました。ポイントになるのは、減量を一気に進めるのではなく、少しずつ行っていきましょう。いわば、手札のカードを少しずつ切っていくイメージです。

夜の食べ過ぎをどうにかしたいのですが･･･

「昼食に時間があまりなく、夜に沢山食べてしまい、体重が増えてしまうのですが、どうしたらよいですか」といった相談を受けました。そうならないようにするには、間食をうまく活用して、夜の食べ過ぎに対処していきましょう。

ショルダープレスの種類はどれくらいある？

「ショルダープレスのバリエーションはどれくらいあるのですか」といった相談を受けました。ショルダープレスは肩を鍛えるエクササイズの中でも軸となります。主に三角筋の前部・中部線維を刺激しますし、プレスをするということはストレングスの向上にもなります。

上腕のメリハリをつけるには

「上腕の見た目にメリハリをつけるには二頭筋を三頭筋のどちらを優先すれば良いですか」といった相談を受けました。上腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋がありますから、その両方を鍛えていく必要があります。その鍛えるべき部位のメニューなどを紹介しています。

休みの日以外時間が取りにくい場合は･･･

「休みの日以外はトレーニングの時間が短くなってしまうのですが、それでも大丈夫でしょうか」といった相談を受けました。身体を鍛えるには長い時間をかけてやった方が良いかと思います。しかし仕事の都合で時間を取れないといったケースもあるでしょう。そんな場合のメニュー例の紹介です

肉体に変化を感じなくなったら･･･

「ほぼ毎日、トレーニングをしているのに、最近身体に変化が感じられません」といった相談を受けました。筋トレをしているのに、変化を感じなくなってくるとモチベーションも下がってくることかと思います。そんな時は過去に行った内容を振り返ってみましょう。

初心者が体脂肪を減少させるメニューの目安

「運動を始めたばかりなのですが、筋トレや有酸素運動はどれくらいの頻度が良いですか」といった相談を受けました。気温も暖かくなり、薄着の機会が多くくるとダイエットを始める方も多いかと思います。初心者向けのトレーニングメニューを紹介しています。

腰を痛めてしまった時に外した方がよいものは

「腰を痛めてしまったのですが、どのエクササイズを外した方が良いですか」といった相談を受けました。身体の中でも腰は最重要な部位の一つでもあります。腰部をケガしてしまうと、上半身下半身ともにどの動きにも影響が出てしまうものです。そこでどのエクササイズが痛みを誘発してしまうのか考慮して、メニューを組んでいく必要があります。