カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

効かせる！ダンベル･サイドレイズ

ダンベルを握って足を腰幅にして体幹はしっかり安定させます。サイドレイズの動作中は、小指側から持ち上げていくと中部線維にしっかり刺激が入ります。スタートポジションは下腹部の前からで、トップポジションはおおよそ肩の高さくらいです。両手でやるやり方もありますが、片手ずつ行うユニラテラルエクササイズとしても可能です。

ウェイトプレート・フロントレイズ

ダンベルやバーベルなどと違って、グリップと呼べるものはありませんが、穴が空いているところや握りやすいところを握ります。スタートポジションは下腹部の前からで、トップポジションはおおよそ肩の高さくらいです。通常の器具と比べて持ちにくさがある分、それはそれでまた変わった刺激になっていきます。

ダンベル･フロントレイズ(握り方を変化させる)

グリップ幅は肩幅くらいにして、握り方はニュートラルグリップやオーバーグリップ両方とも可能なので、使い分けると良いでしょう。また少し重たいウェイトを使用する時には、オルタネイト（交互に行う）やり方でやってみると安定性を保ったままやりやすくなります。

EZバー･フロントレイズ

グリップ幅は肩幅くらいにして、握る位置は持ちやすい角度のところでも大丈夫です。スタートポジションは下腹部の前からで、トップポジションはおおよそ肩の高さくらいです。またバリエーションとして、高さを肩よりも上げる場合もあります。ストレートバーに比べて手首へのストレスが小さくなるので、実際に使い分けてみると良いでしょう。

オメガ3脂肪酸サプリメント

最近、ツナ缶やサバ缶などの魚油を積極的に取り入れています。今回はマイプロテインさんのオメガ3脂肪酸です！オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸といって体内では合成できないので食べ物などから摂取しないといけません。特にこのDHAとEPAは一度は聞いたことが有るかと思います。

今年の大会は中止が決定

先日ボディビルフィットネス連盟より発表があり、正式に本年度の大会は中止となりました。この状況からすると致し方ないのかなと思います。というわけで減量は打ち切りなったため免疫力をアップさせるために久しぶりに白米を注入！そして家でできるトレーニングはやり続けます

土日だけでもマッチョになれる？(メニュー例)

トレーニングのルーティンを組む時に、仕事の都合で土日になることが多くなる方も多いのではないでしょうか。これは以前私自身がそうだったのですが、土日にしかトレーニングができなかった時期に、土日両方とも同じメニューをこなしていました。これってトレーニングの原則からすると、あまり効果的なやり方ではありません。そういった経緯があることから、土日で行う場合のメニューの組み方を幾つが紹介しています。

週1回ならどう鍛える？（メニュー例を紹介）

忙しくてなかなか時間が取れず、ジムに週1回しか来れないという方も多いかと思います。そんな時どのようにすれば、肉体をうまくキープできるか…それには大きな筋肉（大筋群）を多関節運動（複数の関節が絡む動作）で鍛えるということです。その詳細を動画で説明しています。

リアデルトイドなくてもリアを鍛える

「マシンリアデルトイドがジムにないのですが、どのようなエクササイズで代用できますか」といった相談を受けました。三角筋後部線維を鍛えるのにリアデルトイドがあると、ストレートに刺激が入りますよね。ただこのマシンが設置されていないこともあるので、そういった時はダンベルを使用するとリアを鍛えることができます。

たった2種目の自宅トレでも筋肉痛はバリバリ

自粛要請が続いているということでここ1週間はずっと家に引き籠もっています。そんな中でもトレーニングはしていかなくてはという謎の使命感(?)で家でやれるだけのことはしています。やれる内容は制限されてくるのですが、はたったの2種目で、本日筋肉痛がバリバリになりました。