カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

意外ときつい！ケーブル・斜め懸垂

プーリーマシンを使用したエクササイズのうち、ケーブル・斜め懸垂の紹介です。ウェイトは重しとして使うので、ケーブルがグラつかないように重さをMAXにしておきます。グリップの位置が高い場合は、強度が低くやり易いです。グリップの位置が低い場合は、上体が水平に近くなることから、強度や難度が上がります。

背中にストレッチ！ケーブル・ワンハンドロー

プーリーマシンを使用したエクササイズのうち、ワンハンドローの紹介です。グリップの位置は膝を軽く曲げた時に腕と水平になる高さにします。グリップとは反対側の手は、柱に置いて上体を安定させましょう。肩甲骨から大きく引き寄せて、戻す時は広背筋のストレッチをしっかり感じていきます。

胸を広く刺激する！ダンベルフライ

ダンベルフライにおける注意点などを紹介しています。ダンベルフライでの最大の特徴はボトムポジションで負荷が強くトップポジションで負荷が弱いということです。それに対してマシンフライでは一定の刺激が入り続けます。ダンベルプレスと混合にならないように意識することが大切です。

胸を広く刺激する！ダンベルプレス

ダンベル・ベンチプレスのバリエーションの紹介です。バーベルと同じ感覚で行う場合はオーバーグリップ。ストレッチを強くしていく場合はニュートラルグリップ。その中間（斜め）の持ち手でも可能。エラーテクニックとしては、左右の高さがバラバラで不均衡になってしまうことです。

内ももに効かせる！45度プレス（内転筋狙い）

レッグプレス（45度プレス）によるバリエーションで主に内転筋狙いのやり方の紹介です。足の置く位置を通常のやり方に比べて広い所（つま先が横にはみ出るくらい）に置きます。降ろしてきた時に、蛙の脚のように広がることから、内転筋へのストレッチが強くなります。

ももの前に効かせる！45度プレス（大腿四頭筋狙い）

レッグプレス（45度プレス）によるバリエーションで主に大腿四頭筋狙いのやり方の紹介です。足の置く位置を通常のやり方に比べて低いところ（踵が少しはみ出るくらい）に置きます。降ろしてきた時に、膝の角度が鋭角になることから、大腿四頭筋へのストレッチが強くなります。

ヒップアップ！45度プレス（大殿筋狙い）

レッグプレス（45度プレス）によるバリエーションで主に大殿筋狙いのやり方の紹介です。足の置く位置を通常のやり方に比べて高い所（つま先が少しはみ出るくらい）に置きます。降ろしてきた時に、股関節のお尻側が鋭角になることから、大殿筋へのストレッチが強くなります。

下半身の刺激変化にランジ

下半身の日は負荷も強くなるので、緊張感も高まる方も多いかと思います。一般的にはスクワットやレッグプレスなど高重量が扱えることもあり、それに付随して強度も高まることになります。しかし時には高重量を離れてじっくり効かせるのも有りでしょう。そんな時に役に立つのがランジです。

そら豆は疲労回復や貧血予防にも効果的

そら豆は独特の食感や風味は正直そこまで好きではありません。ただ疲労回復に必要なビタミンB1やビタミンB2を多く含んでいることから、全く食べないということは避けたいところです。ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える時に不可欠で、スタミナ増強にも関与し、ビタミンB2は糖質･脂質･蛋白質の代謝に欠かせません。

前腕を鍛えるにはどのエクササイズよいか

前腕というのは肘より先の手首までのことをいいます。ここを鍛えている方は少ないのかもしれません。ただボディビルでは、フロントダブルバイセプスのポーズで意外と目につく部位でもあります。ではどのようなエクササイズがあるかというと、リストカールやチンニング、クライミングなどがあります。