カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ヒップアップに有効なエクササイズ

「ヒップアップをするのには、どのようなエクササイズをしたら良いですか」といった相談を受けました。ヒップアップは大殿筋を鍛えていくことが必要です。大殿筋は股関節の伸展作用ですから伸展動作（脚を後方に出す）を入れるようにしましょう。スクワット、レッグプレス、スプリットジャンプ、ブルガリアンスクワット、マシンアブダクション、ヒップエクステンション。

背中の厚みを強くする

「背中の厚みを強くするにやっておいた方が良いエクササイズはどういったものがありますか」といった相談を受けました。ゴツイ背中と引き締まったウェストをしていると、逆三角形を演出することができます。そこでまず挙げられるのがデッドリフトです。背面を鍛えるのにこのエクササイズは外せません。脊柱起立筋から僧帽筋にかけて幅広く刺激を入れることができます。 またバリエーションもたくさんある ので、色々と試してみると良いで しょう。

胸をパーツごとに鍛える

「大胸筋はベンチプレスをしていれば充分でしょうか」といった相談を受けました。胸のトレーニングで代表的なものはベンチプレスですし、確かにそれをしていればある程度発達してくることだと思います。しかしトレーニングレベルが上がってくると、ベンチプレスだけでは足りなくなってきます。そこで大胸筋の解剖に沿ってトレーニングを進めていくと、良いかもしれません。

ダンベルで肩を鍛える

「肩を鍛えるのにマシンを使わずにダンベルで行う場合、どのようなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。肩（三角筋）は三つの筋肉から構成されていて、様々な角度から鍛える必要があります。そのことからマシンを活用した方がダイレクトに刺激を入れることができたりしますが、ダンベルのみであっても鍛えることは可能です。

道具を使わずに自重で鍛える

「自重トレーニングでもハードに鍛えることはできますか」といった相談を受けました。いつも同じマシンでのエクササイズや同じメニューに偏ったりすることもあることでしょう。そんな時、自重エクササイズを活用すると意外とハードに鍛えることができます。プッシュアップ、チンニング、ブルガリアンスクワットなどを紹介しています。

腕を太くみせる為のメニュー

「腕を太くしたいのですが、どのエクササイズが適していますか」といった相談を受けました。腕を太く見せるには、上腕三頭筋のうち長頭腱のトレーニングをすることが有効です。ここをしっかり鍛えると丸みのある腕を演出することができます。上腕三頭筋長頭腱を含んだメニュー〇ディップス〇EZバー・オーバーヘッドプレス〇ダンベル・キックバック〇ケーブル・フレンチプレス〇マシン・トライセプスエクステンション

腕のサイズアップのためのメニュー

「腕を太くするにはどのようなエクササイズをやったら良いですか」といった相談を受けました。逞しい腕というのは、憧れるもの ですよね。そこで上腕三頭筋のトレーニングをすることで、腕のサイズアップを図ることができます。上腕三頭筋のメニュー〇ナロー・ベンチプレス〇ベンチディップス〇EZバー・ライイングエクステンション〇プライオ・プッシュアップ〇ケーブル・プレスダウン

肩をプレス系で鍛える

「サイドレイズなどではなく、主にプレス系で肩を鍛えたいのですが、どのようなやり方がありますか」といった相談を受けました。逆三角形を目指すには、肩周辺の筋肉（三角筋）を鍛えなくてはなりません。代表的なエクササイズとして、主にレイズ系(サイドやフロント)がありますが、今回はプレス系紹介していきます。バーベルプレス、ダンベルプレス、マシンショルダープレスなど。

ももの前を鍛えるエクササイズ

「大腿四頭筋に特化したメニューはどういったものがありますか」といった相談を受けました。し脚を鍛えておくことで、代謝昨日が向上して結果的にダイエットに有利だったりします。その中でも大腿四頭筋といったら腿の前の筋肉をいいますが、ここ鍛えるメニューの一例を紹介していきます。＜大腿四頭筋のメニュー＞〇ブルガリアンスクワット〇シシースクワット〇レッグプレス〇レッグエクステンション

予備疲労法って何ですか

「予備疲労法ってどういうトレーニングのことをいうのですか」といった相談を受けました。この「予備疲労法」ですが、その名の通りある特定の部位を予め疲労させてから行うトレーニング方法です。胸の例でいうとフライからベンチプレスという普段のやり方とは逆の順番になります。